زيادة الخطوات اليومية يساعد في علاج الاكتئاب

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 17 ديسمبر 2024 - 04:05 م

توصلت دراسة إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية، حتى إلى مستويات متواضعة، يرتبط بخفض أعراض الاكتئاب.

وفقًا للدراسة التي أجراها باحثون من إسبانيا، فإن احتمالات الإصابة بالاكتئاب تنخفض مع ارتفاع مستويات الخطوات اليومية حتى مستوى 10 آلاف خطوة يوميًا.

ولاحظ الباحثون بقيادة إستيلا جيمينيز لوبيز، من جامعة كاستيا لا مانشا، أن هناك بالفعل أدلة قوية على أن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية تعد مضادًا طبيعيًا للاكتئاب.

عدد الخطوات اليومية وارتباطها بالصحة العقلية

وخلال الدراسة التي نشرت نتائجها في مجلة "جاما نتوورك أوبن"، نظر الباحثون إلى بيانات من دراسات عالية الجودة حول عدد الخطوات اليومية وارتباطها بالصحة العقلية.

وفي المجمل، غطت المراجعة الجديدة 33 دراسة شملت ما يزيد على 96 ألف شخص بالغ في مختلف أنحاء العالم. وشملت الدراسات أشخاصًا استخدموا أجهزة تتبع اللياقة البدنية لحساب خطواتهم اليومية.

وبالمقارنة مع قاعدة أساسية تتألف من 5000 خطوة يوميًا، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتخذوا 1000 خطوة إضافية يومياً شهدوا انخفاضًا بنسبة 9 بالمائة في احتمالات الإصابة بالاكتئاب.

وتراكمت هذه الفوائد بسرعة: فمقارنة بالأشخاص الذين يمشون 5000 خطوة يوميًا أو أقل، فإن أولئك الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا كانت احتمالات إصابتهم بالاكتئاب أقل بنسبة 31 بالمائة، وفقًا للدراسة.

"وعلاوة على ذلك، فإن عدد الخطوات التي تزيد عن 7500 خطوة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض انتشار الاكتئاب بنسبة 43 بالمائة"، كما كتب جيمينيز لوبيز وزملاؤه، وكانت هذه الاتجاهات صحيحة بالنسبة "لجميع الفئات العمرية، (والإناث) والذكور".

وأظهرت البيانات أنه يبدو أن هناك تساويًا في الفوائد المتعلقة بالصحة العقلية عند المشي حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا، وفق ما أوردت وكالة "يو بي آي".

زيادة عدد الخطوات إلى أكثر من 10 آلاف خطوة يوميًا

وكما لوحظ في الدراسات التي أجريت على الصحة البدنية، فإن "زيادة عدد الخطوات (أكثر من 10 آلاف خطوة يوميًا) قد لا تكون مرتبطة بانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب"، كما كتب الباحثون.

وتضيف النتائج الجديدة المشي إلى العديد من أشكال النشاط البدني الأخرى - مثل التمارين الرياضية ورفع الأثقال واليوغا وحتى التاي تشي - كطرق للمساعدة في إبقاء الاكتئاب تحت السيطرة، بحسب الباحثين.

وخلص الباحثون إلى أن "تحديد أهداف لعدد الخطوات اليومية قد يكون استراتيجية صحية عامة واعدة وشاملة للوقاية من الاكتئاب".