كيف تتفادى أضرار التوقيت الصيفي؟.. إليك أهم النصائح والطرق

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 24 ابريل 2026 - 10:17 ص

اعتبارًا من ليل الخميس/ الجمعة، بدأت مصر تطبيق التوقيت الصيفي، من خلال تقديم عقارب الساعة 60 دقيقة إلى الأمام، وهو ما قد يكون له تأثيره على الساعة البيولوجية للشخص، مما يتطلب اتخاذ عدة تدابير لتفادي ذلك.

ويحذر الخبراء من مشكلات تشمل ارتفاعًا في أمراض القلب، واضطرابات المزاج، وحوادث السيارات. علاوة على ذلك، يمكن أن يُسبب التوقيت الصيفي مشاكل في النوم عندما يُعطل الإيقاعات اليومية، بحيث لا تتوافق مع دورات الضوء والظلام الطبيعية. كما يُعاني بعض الأشخاص من أعراض الأرق مع تغيرات فصل الربيع.

كيف يؤثر التوقيت الصيفي على النوم؟

يتحكم البشر والثدييات الأخرى بإيقاعات الساعة البيولوجية، وهي دورات على مدار 24 ساعة تُنظّم النوم ووظائف الجسم الأساسية الأخرى، مثل الشهية والمزاج. تعتمد هذه الإيقاعات بشكل كبير على التعرض للضوء، متزامنةً مع دورات الضوء والظلام الطبيعية ، مما يُعزز نومًا صحيًا عالي الجودة.

ويؤدي الانتقال إلى التوقيت الصيفي إلى تغيير ساعات تعرضنا للضوء الطبيعي، مما قد يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ، وقد يؤثر سلبًا على القدرة على الشعور باليقظة صباحًا والنعاس ليلًا.

وبهذه الطريقة، يمكن أن يساهم اختلال الساعة البيولوجية في فقدان النوم والديون النومية، والتي تشير إلى التأثير التراكمي لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدى فترة من الأيام أو الأسابيع.

والبشر أكثر عرضة لقلة النوم أثناء تطبيق التوقيت الصيفي. وجدت الدراسات أن الشخص العادي يحصل على 40 دقيقة أقل من النوم، بالإضافة إلى حدوث اضطرابات المزاج، وفق ما ذكر موقع sleepfoundation.org.

بالنسبة لمعظم الناس، تختفي آثار تقديم الساعة في غضون أيام أو أسابيع على الأكثر. لكن بعض الدراسات تشير إلى أن هناك من لا يتأقلم تمامًا مع التوقيت الصيفي، حيث يصبح اختلال الساعة البيولوجية حالة مزمنة، وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، خاصةً لمن يضطرون إلى تقصير ساعات نومهم بسبب العمل أو الدراسة.

نصائح للنوم خلال التوقيت الصيفي

يقدم الخبراء نصائح للحد من التأثيرات السلبية على النوم خلال الأيام والأسابيع التي تسبق تطبيق التوقيت الصيفي، تشمل:

روتين نوم ثابت: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - بما في ذلك خلال يوم الإجازة الأسبوعية- يمكن أن يعزز النوم بعد تطبيق التوقيت الصيفي.

قم بتغيير وقت نومك تدريجيًا: من يومين إلى ثلاثة أيام

قبل تطبيق التوقيت الصيفي، ينصح بالاستيقاظ أبكر من المعتاد بـ 15 إلى 20 دقيقة، حتى يساعدك ذلك على الانتقال بسلاسة إلى التوقيت الصيفي.

اقضِ وقتًا في الهواء الطلق: بما أن الضوء الطبيعي هو المحرك الرئيس لإيقاعاتنا اليومية، فإن التعرض لأشعة الشمس يُخفف من الشعور بالتعب صباحًا. كما يُساعد الضوء الطبيعي على إعادة تنظيم إيقاعك اليومي للحد من اضطرابات النوم.

قيلولة قصيرة: إذا شعرت بالنعاس، فقد تمنحك قيلولة قصيرة دفعة من الطاقة. يجب ألا تتجاوز هذه القيلولة عشرين دقيقة لتجنب الاستيقاظ متعبًا.

تجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرةً: تناول الكافيين بعد الظهر قد يُسبب لك الأرق.