دراسة تحسم الجدل حول عدد الخطوات اليومية للوقاية من الأمراض الخطرة

بقلم | فريق التحرير: | الجمعة 25 يوليو 2025 - 12:29 م

كشفت دراسة حديثة عن عدد الخطوات التي يتعين على الشخص أن يخطوها يوميًا، لتحقيق الفوائد الصحية.

وحدد الباحثون، الرقم المثالي بحوالي 7 آلاف خطوة يومية، مما يساعد على انخفاض كبير في مخاطر الإصابة بأمراض صحية متنوعة، مثل الخرف وأمراض القلب والسكري والسرطان.

وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة "لانسيت للصحة العامة"، تراوح التأثير بين انخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 6 بالمائة وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 بالمائة. كما ارتبط بانخفاض خطر السقوط بنسبة 28 بالمائة، والذي قد يكون قاتلًا لكبار السن.

وقال الدكتور دانييل بيلي، وهو قارئ في مجال السلوك المستقر والصحة في جامعة برونيل بلندن، والذي لم يشارك في الدراسة، إن النتائج "تدحض الأسطورة القائلة بأن 10 آلاف خطوة يوميًا يجب أن تكون هدفًا للصحة المثلى".

وعلى الرغم من أن فوائد المشي معروفة على نطاق واسع، فإن التحليل الجديد هو الأول الذي يستكشف كيف يمكن للخطوات أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، وفقًا لفريق البحث الدولي.

وفحص الباحثون بيانات أكثر من 160 ألف شخص عبر 32 دراسة، ووجدوا أن الأشخاص الذين يخطون حتى 4 آلاف خطوة في اليوم كانت نتائجهم الصحية أفضل من الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة للغاية، حيث حصلوا على حوالي نصف عدد الخطوات اليومية.

وكان أداء الأشخاص المصابين بأمراض مثل أمراض القلب أفضل كلما زاد عدد خطواتهم. ومع ذلك، وجدت الدراسة أن الفوائد بدت وكأنها تستقر بعد حوالي 7 آلاف خطوة فيما يتعلق بنتائج صحية أخرى.

وأضاف الدكتور بيلي: "إن التأثيرات الواقعية هي أن الناس قد يحصلون على فوائد صحية فقط من خلال زيادات صغيرة في النشاط البدني مثل القيام بألف خطوة إضافية يوميًا".

لكن التقرير يعاني من بعض القيود، من بينها أن النتائج المتعلقة بالسرطان والخرف أقل يقينا، لأنها تأتي من عدد قليل من الدراسات، وبعض الدراسات المشمولة لم تأخذ في الاعتبار بشكل كامل عوامل مثل العمر أو الضعف.

مع ذلك، يقول الباحثون إن النتائج قد تكون مشجعة للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطا كبيرا، حيث أن عدد الخطوات البالغ 7 آلاف خطوة هو هدف أكثر واقعية من الهدف غير الرسمي المتمثل في 10 آلاف خطوة.

وقال ستيفن هاريدج، أستاذ علم وظائف الأعضاء البشرية والتطبيقية في كلية كينجز بلندن والذي لم يشارك في الدراسة، "إن هذه الدراسة تضيف إلى مجموعة المعرفة التي تظهر أن النشاط البدني مهم للغاية للصحة، وأي شيء يشجع الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا هو أمر جيد للصحة البدنية والعقلية".