طريقة بسيطة تساعدك على التخلص من إدمان الهاتف

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 21 يناير 2026 - 10:29 ص

يحدق الكثير منا بالساعات في هواتفهم حتى إننا لا نشعر بمرور الوقت، وهو ما قد يكون له آثار غير مستحبة لطالما حذر منها الخبراء، لذا، فإنه من الأفضل تقليل الوقت أمام الشاشات للحد الأدنى، للحفاظ على الصحة العقلية.

يقول الدكتور أندرو د. هوبرمان، أستاذ علم الأحياء العصبية وطب العيون في كلية الطب بجامعة ستانفورد، على موقع "إكس"، إن القيام بذلك قد يجعلك شخصًا أفضل.

وبحسب قوله، فإن الرقم الأمثل هو 22. موضحًا: "إن وضع تطبيقات التواصل الاجتماعي على هاتف قديم والاحتفاظ بهذا الهاتف في صندوق مقفل حيث لا يمكنك تعطيله لمدة 22 ساعة في اليوم سيجعلك أكثر إنتاجية وحضورًا وسعادة".

وردًا على ذلك، تساءل أحدهم: "حياتي معقدة لأن لدي هاتفًا واحدًا، والآن يُتوقع مني أن أجعلها أقل تعقيدًا بإضافة هاتف ثانٍ".

تخصيص هاتف للمكالمات والرسائل النصية والخرائط والتطبيقات

وأضاف أندرو: "في الواقع، هذا يبسط الأمور كثيرًا. يكفي تخصيص هاتف للمكالمات والرسائل النصية والخرائط وأي تطبيقات أساسية. وهاتف منفصل لأي شيء لا يتعلق بالعمل أو العائلة/الأصدقاء".

وقال الدكتور نيكولاس فابيانو، الطبيب المقيم في جامعة أوتاوا: "إن وجود هاتفك على مكتبك أو في جيبك يُضعف الأداء المعرفي- حتى لو لم تستخدمه"، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

وحثّ على الامتثال للنصيحة، قائلاً: "ضعوه في غرفة أخرى لزيادة ذاكرتكم العاملة وذكائكم السائل إلى أقصى حد". واستنادًا إلى رسمين بيانيين نُشرا في مجلة جمعية أبحاث المستهلك: المجلد 2، العدد 2، أظهر أن أداء الناس كان أسوأ في المهام المعرفية عندما كان هاتفهم المحمول في متناول أيديهم، حتى لو لم يكونوا نشطين في استخدامه.

وكشفت النتائج أن أصحاب الأداء الأقل كانوا يميلون إلى إبقاء هواتفهم قريبة منهم. في المقابل، كان أصحاب الأداء الأفضل يضعون أجهزتهم في مكان أبعد، مثل غرفة أخرى أو حقيبة أو جيب معطف.

تحسن في مهارات حل المشكلات

وأظهر المشاركون أيضًا تحسنًا في مهارات حل المشكلات عندما كانت هواتفهم بعيدة تمامًا عن الأنظار، مما يعزز فكرة "بعيد عن العين، بعيد عن القلب".

ولم يقتصر الأمر على الخبراء فقط، فقد علّق أحدهم قائلًا: "صحيح تمامًا! كنت أكذب على نفسي وأقول إن وضع الهاتف مقلوبًا يكفي (وهذا غير صحيح). لم أكن أدرك كم الطاقة الذهنية التي كنت أهدرها في مقاومة الرغبة في تفقده حتى رميته أخيرًا في الغرفة الأخرى - فرق شاسع".

وخلصت الدراسة، التي أطلقت على هذه الظاهرة اسم "تأثير هجرة العقول"، إلى أن: "الهاتف الذكي ليس مجرد هاتف أو كاميرا أو مجموعة تطبيقات، بل هو الرابط الذي يجمع كل شيء، ومحور العالم المتصل. يتيح وجود الهاتف الذكي الوصول الفوري إلى المعلومات والترفيه والتفاعل الاجتماعي، وغير ذلك الكثير. ومع ذلك، تشير أبحاثنا إلى أن هذه الفوائد، وما تُولّده من اعتماد، قد يكون لها ثمن معرفي باهظ".

وتناولت دراسة أخرى بعنوان: "هل ظاهرة هجرة العقول موجودة بالفعل؟"، هذه المسألة بالتحديد، وخلصت إلى أنها موجودة. لكنها أوضحت أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، وذكرت: "الهواتف الذكية جزء أساسي من بيئتنا المعيشية".

وبالتالي، من الضروري تمكين الناس، وبخاصة الأطفال والشباب، من الاستفادة من فرص الهواتف الذكية مع تجنب مخاطرها. إن معرفة ظاهرة هجرة العقول أمر أساسي لتحقيق ذلك.