7 فوائد صحية لصيام شهر رمضان
بقلم |
فريق التحرير |
الخميس 19 فبراير 2026 - 10:56 ص
للصيام في رمضان فوائد صحية عديدة، جسدية ونفسية، منها التحكم في الوزن، والحفاظ على توازن عملية الأيض، وتحسين مستوى السكر في الدم.
كما أن الصيام يمنح الجسم راحة من عملية الهضم المستمرة، مما يُسهم في تحسين وظائف التمثيل الغذائي وتعزيز الصحة العامة.
1. فقدان الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي
من أهم فوائد الصيام في رمضان أنه يساعد على إنقاص الوزن وتحسين عملية الأيض. فعندما يتكيف الجسم مع كمية محدودة من الطعام والشراب خلال النهار، فإنه يستخدم الدهون المخزنة كمصدر رئيس للطاقة. وهذا يؤدي إلى حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما تتحسن عملية الأيض في الجسم، مما يجعله أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.
2. تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم
يُساعد الصيام على ضبط مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين حساسية الجسم له. فعندما يصوم الشخص، يُجبر الجسم على استخدام الجلوكوز المُخزّن كمصدر للطاقة، مما يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
كما يُساعد الصيام على تقليل الالتهابات، التي تُعدّ عاملاً مُساهمًا في مقاومة الأنسولين. إضافةً إلى ذلك، يُساعد الصيام على تعزيز فقدان الوزن، وهو أمرٌ هامٌ لضبط مستويات السكر في الدم، حيث إن زيادة الدهون في الجسم قد تُؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
3. تعزيز جهاز المناعة
من أهم فوائد الصيام في رمضان تعزيز جهاز المناعة. فخلال الصيام، يتحول الجسم من استخدام الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة إلى استخدام الكيتونات المُنتجة من مخزون الدهون.
يُحفز هذا التحول عملية الالتهام الذاتي، حيث يبدأ الجسم في تكسير وإعادة تدوير الخلايا التالفة، بما في ذلك خلايا جهاز المناعة. يُسهم الالتهام الذاتي في تحسين وظائف جهاز المناعة عن طريق إزالة الخلايا المناعية القديمة أو التالفة واستبدالها بخلايا جديدة سليمة.
٤. تحسين النوم
يساعد الصيام على تحسين النوم بعدة طرق. على سبيل المثال، ثبت أن الصيام يُقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يُمكن أن يُؤثر على النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الصيام بزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المُعزز للنوم. وقد يُساعد أيضًا في تنظيم الإيقاعات اليومية، وهي الدورات الطبيعية التي تستغرق 24 ساعة، والتي تُنظم العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم، بما في ذلك النوم. من خلال مُواءمة إيقاعات الجسم الطبيعية مع دورة النوم والاستيقاظ، قد يُساعد الصيام على تحسين جودة النوم ومدته.
5. يخفض ضغط الدم
أظهرت الدراسات أن الصيام يُساهم في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل كمية الصوديوم في الجسم والحد من الالتهابات التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يُعزز فقدان الوزن، مما يُساهم بدوره في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن الصيام يُحسّن حساسية الأنسولين، وهو ما يرتبط أيضاً بانخفاض ضغط الدم.
6. ينظم الكوليسترول "الضار"
من أهم فوائد الصيام في رمضان أنه يساعد على تنظيم الكوليسترول الضار، ويتحقق ذلك عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهي نوع من الدهون التي تساهم في ارتفاع الكوليسترول. فعندما يكون الجسم صائمًا، يبدأ في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم.
7. التخلص من السموم
يُساعد الصيام خلال شهر رمضان الجسم على التخلص من السموم، إذ يُتيح للكبد معالجة السموم المتراكمة فيه بشكل أفضل والتخلص منها. فعند الصيام، يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يُحرر السموم المُخزنة فيها.
إضافةً إلى ذلك، يُمكن للصيام أن يزيد من إنتاج بعض الهرمونات ويُقلل الالتهابات، مما يُعزز عمليات التخلص من السموم في الجسم.
