شيء بسيط افعله بعد تناول الطعام لتجنب الانتفاخ

بقلم | فريق التحرير | الاحد 22 فبراير 2026 - 12:22 م

يعاني بعض الناس من الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام، نتيجة العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب شعور الناس بالانتفاخ، وأكثرها شيوعًا هو احتباس الغازات في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الطعام أو المشروبات على مدار اليوم.

ويمكن أن ينجم الانتفاخ أيضًا عن مضاعفات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وعدم تحمل الطعام، ومرض السيلياك، ومتلازمة القولون العصبي.

كما تعاني النساء بشكل متكرر من الانتفاخ أثناء فترة الحيض، والذي يحدث عادةً في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وطوال الأيام الأولى من الدورة.

وقد يكون الانتفاخ مزعجًا للغاية، وينصح من يعانون من انتفاخ شديد، أو إذا حدث بشكل متكرر أو استمر باستشارة الطبيب، لأنه قد يشير إلى شيء أكثر إثارة للقلق.

وكشفت أوليفيا مولينو، أخصائية التغذية المعوية في لندن، عن توصياتها لمرضاها إذا شعروا بالانتفاخ بعد تناول وجبة طعام.

وأوضحت: "جرب المشي الخفيف أو القيام بنشاط لطيف لمدة خمس دقائق تقريبًا بعد تناول الطعام. هذه الحيلة البسيطة تساعد على الهضم وتقليل تراكم الغازات"، بحسب صحيفة "إكسبريس".

وتشمل أعراض الانتفاخ الشعور بامتلاء المعدة أو كونها أكبر من المعتاد، والشعور بألم أو انزعاج في البطن، وقرقرة المعدة أو إصدارها أصواتًا، أو إخراج الغازات بشكل متكرر أكثر من المعتاد.

ويمكن تخفيف الانتفاخ عن طريق تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو الكافيين في القهوة والشاي، والابتعاد عن الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات، مثل الملفوف والفاصوليا والعدس.

وينبغي استشارة الطبيب عند الشعور بالانتفاخ مصحوبًا بأي من الأعراض التالية: الإمساك، ألم في المعدة، ارتفاع درجة الحرارة، تورم أو وجود كتلة، أو إحساس حارق في الصدر.

وينبغي على الأشخاص التوجه فورًا إلى قسم الطوارئ إذا كانوا يعانون من انتفاخ مصحوب بألم شديد حدث فجأة، أو صعوبة بالغة في التنفس، أو إذا كانوا يتقيؤون دمًا.