8 نصائح للعناية بصحتك النفسية خلال شهر رمضان

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 25 فبراير 2026 - 11:14 ص

يُعدّ شهر رمضان المبارك شهرًا للعبادة والاقتراب من الله أكثر بالطاعات، يتأمل الناس خلاله قصص القرآن الكريم ودروسه، ويستكشفون كيفية تطبيقها في حياتهم.

وخلال شهر رمضان، قد تُجري تغييرات جوهرية على عاداتك وروتينك اليومي، ويشمل ذلك الصيام والصلاة ودراسة القرآن الكريم. كما قد تقضي المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك، وتُكثر من الأعمال الصالحة والصدقات.

وقد تؤثر التغييرات التي تُجريها خلال شهر رمضان على صحتك النفسية بطرقٍ مختلفة. فعلى سبيل المثال، يُمكن أن يُعزز التواصل مع عائلتك وأصدقائك ومجتمعك من شعورك بالراحة والسعادة. كما قد تتأثر صحتك النفسية خلال شهر رمضان بأمورٍ أخرى مهمة تحدث في حياتك، أو بتغيراتٍ في ظروفك.

ولتحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان، تنصح مؤسسة الصحة العقلية (Mental Health Foundation) بضرورة الاهتمام بصحتك النفسية. وفيما يلي ثماني نصائح للعناية بصحتك النفسية خلال شهر رمضان:

1. اعتنِ بصحتك البدنية

ترتبط الصحة البدنية والنفسية ارتباطًا وثيقًا؛ فالعناية بالجسم تُفيد العقل، كما أن العناية بالعقل تُفيد الجسم.

تناول طعامًا صحيًا: يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على مزاجك. لذا، يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا بالغ الأهمية لصحة نفسية جيدة. خلال شهر رمضان، حيث يكون لديك عادةً وقت أقصر لتناول الطعام خلال ساعات الليل، لذا، ينصح بضرورة الحصول على نظام غذائي متوازن، بما في ذلك الأطعمة التي تُطلق الطاقة ببطء.

لا تنسَ الماء: نعلم جميعًا كم هو سهل نسيان شرب كمية كافية من الماء، وقد يكون هذا صعبًا بشكل خاص أثناء الصيام. من الأمور التي قد تساعدك في ذلك تدوين كمية الماء التي تشربها. يجد البعض أن استخدام زجاجة ماء مزودة بعلامات قياس مفيد لهذا الغرض، كما يُنصح بتدوين الكمية التي تشربها.

2. اهتم بنومك

قد تؤثر صلاة التهجد الليل ومواعيد تناول الطعام ليلاً على نومك. وهذا يؤثر بشكل خاص على من لا يستطيعون تغيير روتينهم للنوم نهارًا، وبالتالي يحتاجون إلى تناول الطعام والصلاة والنوم خلال فترة قصيرة من الليل.

من المهم مراعاة تأثير ذلك على طاقتك عند تخطيط وقتك. قد تجد أنه من المفيد أخذ قيلولة خلال النهار، و/أو أخذ فترات راحة بشكل منتظم أكثر إذا كنت تعمل أو تدرس، على سبيل المثال.

3. التواصل مع الآخرين

رمضان فرصة للتواصل مع العائلة والأصدقاء والمجتمع. تتوفر فيه العديد من الفرص للاجتماع والتواصل مع الآخرين، سواء لتناول الطعام معًا أو للصلاة والتعلم معًا.

للعلاقات تأثير كبير على الصحة النفسية. فالأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية أقوى مع عائلاتهم وأصدقائهم ومجتمعهم يكونون أكثر سعادة وصحة بدنية ويعيشون لفترة أطول، ويعانون من مشاكل نفسية أقل مقارنةً بالأشخاص الأقل ارتباطاً بالعلاقات الاجتماعية.

خلال شهر رمضان، يُعدّ المسجد مكانًا رائعًا للتجمع في حلقات الذكر والقرآن والصلاة.

4. تحدث إلى غيرك إذا كنت تعاني من مشكلة

قد تتعدد الأسباب التي قد تجعلك تعاني من مشاكل في صحتك النفسية. ربما تمر بتغيير كبير في حياتك، أو تواجه ظروفًا صعبة، أو ربما تعاني من مشكلة نفسية أو جسدية تؤثر على صحتك. كل هذه الأمور قد تؤثر عليك خلال شهر رمضان.

قد يكون من الأفضل التحدث إلى شخص ما في المسجد، كإمام المسجد، أو إلى أحد ممن تجمعك به علاقة طيبة في المسجد. من المهم أن تجد شخصًا تثق به وتشعر بالراحة في التحدث إليه بصراحة.

5. افعل الخير

خلال شهر رمضان، يُركز الصائمون على العادات الحسنة، بما في ذلك أعمال الخير ومساعدة الآخرين. تُظهر الأبحاث أن فعل الخير يُحسّن المزاج. وهناك أدلة على أن اللطف يُخفف التوتر ويُعزز الصحة النفسية.

6. دوّن تأملاتك ومشاعرك

رمضان شهر للتأمل وتعزيز الجانب الروحي، لذا من المتوقع أن تتبادر إلى الذهن أفكار ومشاعر مختلفة من خلال الصلاة والتعلم والتأمل.

لمساعدتك على فهم مشاعرك وأفكارك والتعامل معها خلال شهر رمضان، قد يكون من المفيد تدوينها. على سبيل المثال، يمكنك تدوين مشاعرك تجاه الممارسات المختلفة وما ترغب في الاستمرار به بعد رمضان. كل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات وقلم، أو يمكنك تدوين الملاحظات على هاتفك أو جهازك اللوحي أو حاسوبك.

7. ضع أهدافًا واقعية ولا تقارن نفسك بالآخرين

قد ترغب في وضع أهداف شخصية خاصة بك خلال شهر رمضان، لتساعدك على الاستفادة القصوى من رمضان، وتبقيك متحفزًا ومركزًا. احرص على أن تكون أهدافك واقعية ومناسبة لك. تذكر أن رمضان ليس عبئًا أو أمرًا مستحيلاً.

حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين، الذين تختلف عاداتهم وممارساتهم في رمضان عن عاداتك وممارساتك.

8. كن منفتحًا على التعلم

تتوفر العديد من الفرص للتعلم خلال شهر رمضان، لذا من الجيد أن نتحلى بعقلية منفتحة وأن نتقبل المعرفة والفهم الجديدين.

تتعدد طرق التعلم خلال شهر رمضان، وقد ترغب في تجربة طرق مختلفة لاكتشاف ما يناسبك. يفضل البعض الاستماع إلى الدروس عبر البودكاست أو الراديو، بينما يفضل آخرون مشاهدة الدروس على التلفزيون أو مقاطع الفيديو القصيرة، أو قد تستمتع بالتعلم مع الآخرين في المسجد.

مشاكل الصحة العقلية

تشمل الاستثناءات خلال شهر رمضان حالات الصحة النفسية. قد يكون الصيام وباقي طقوس رمضان صعبًا على بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية معينة. ينصح هؤلاء باستشارة أخصائي نفسي بشأن صحتهم النفسية خلال شهر رمضان، للحصول على نصائح حول كيفية أداء الصيام مع إعطاء الأولوية للصحة النفسية، والتخطيط لمختلف الظروف.