فوائد صحية ونفسية للصيام بدون هاتف.. تعرف على التفاصيل

بقلم | فريق التحرير | الخميس 26 فبراير 2026 - 11:49 ص

يكشف الأطباء كيف تساعد عملية التخلص من السموم الرقمية على مكافحة إرهاق الصيام وتحسين التركيز.

وبحسب الدكتورة ميرين إيبن، أخصائية طب أعصاب الأطفال في مدينة برجيل الطبية في أبو ظبي، فإن استخدام الهواتف قبل النوم يمكن أن يعطل جودة النوم بشكل كبير - وهي مشكلة تزداد وضوحًا خلال شهر رمضان عندما تكون فترات النوم قصيرة بالفعل.

وقالت: "تُصدر شاشات الهواتف ضوءًا أزرق، يُرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت لا يزال نهارًا. وهذا يُقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُساعد على النوم، مما يُطيل مدة الخلود إلى النوم. إضافةً إلى ذلك، تُبقي أنشطة مثل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب والفيديوهات والدردشة الدماغ مُنشطًا، مما يمنع الاسترخاء التام".

وأشارت الدكتورة ميرين إلى أن العديد من الأشخاص يطيلون وقت استخدامهم للشاشات دون قصد بعد الإفطار، مما يقلل من مدة نومهم الإجمالية. وأضافت: "يمكن للإشعارات والرسائل والاهتزازات أثناء الليل أن تعيق النوم أيضًا"، بحسب موقع "جلف نيوز".

تصفح الإنترنت في وقت متأخر من الليل يعطل النوم العميق

ربطت الأبحاث بين استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل وانخفاض النوم العميق والتعب الصباحي وصعوبة التركيز، مع زيادة الاستخدام الليلي المفرط لخطر الأرق وقصر مدة النوم.

قالت الدكتورة ميرين: "يمكن للشاشات أن تثبط الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويسبب التعب في اليوم التالي"، مشيرة إلى أن الإفراط في استخدام الشاشات يرتبط أيضًا بضعف مدى الانتباه وانخفاض التركيز.

وأوضحت أن تقليل التعرض للشاشات، وبخاصة قبل السحور ووقت النوم، يمكن أن يحسن جودة النوم ومستويات الطاقة والأداء المعرفي.

فرصة لإعادة ضبط العالم الرقمي

يقول أخصائيو الصحة النفسية إن شهر رمضان قد يمثل فرصة لإعادة ضبط أنماط الاستخدام الرقمي غير الصحية.

قالت الدكتورة برجس سلطانة، الطبيبة النفسية في مستشفى إن إم سي التخصصي بدبي، إن "رمضان شهرٌ للضبط الذاتي المتعمد"، مشيرة إلى "أن تقليل استخدام الهواتف الذكية يمكن أن يعزز الفوائد النفسية من خلال تحسين جودة النوم، وخفض مستوى الدوبامين الزائد، والمساعدة في تنظيم المشاعر واليقظة الذهنية".

التصفح يزيد من العبء الذهني

وحذرت من أن التصفح غالبًا ما يبدو مريحًا ولكنه في الواقع يزيد من عبء العمل الذهني، "يتطلب الأمر جهدًا معرفيًا متواصلًا، بما في ذلك معالجة المعلومات بسرعة، وتحويل الانتباه باستمرار، والتفاعل العاطفي. هذا العبء الذهني قد يزيد من الإرهاق، ويصبح التأثير أكثر وضوحًا أثناء الصيام".

وأشارت الدكتورة سلطانة إلى أنه حتى في الظروف العادية، فإن التصفح المفرط قد يشتت الانتباه، ويعطل الذاكرة العاملة، ويساهم في الإرهاق المعرفي.

وتابعت: "أثناء الصيام، عندما يقل وصول الجسم إلى العناصر الغذائية ومخزون الطاقة، تقل موارد الدماغ لتلبية هذه الاحتياجات. ونتيجة لذلك، قد يصبح استخدام الشاشة بنفس القدر أكثر إرهاقًا بشكل ملحوظ، مما يزيد من الشعور بالانفعال والتشوش الذهني والإرهاق العقلي".

الحدود الرقمية العملية

بالنسبة لأوئك الذين يحاولون تحقيق التوازن بين متطلبات العمل والالتزامات العائلية، نصحت الدكتورة إيبن بوضع حدود تدريجية وعملية بدلاً من القيود غير الواقعية.

وقالت: "من الأساليب الجيدة تحديد وقت يومي لاستخدام الشاشات لأغراض الترفيه، كأن يكون ساعتين تقريبًا خلال أيام الدراسة وأكثر قليلاً في عطلات نهاية الأسبوع".

كما أن تحديد أوقات يُمنع فيها استخدام الهاتف، مثل أثناء تناول الطعام وقبل النوم بساعة تقريبًا، قد يكون مفيدًا أيضًا.

وقالت: "إن الحد من استخدام التطبيقات التي تستغرق معظم الوقت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وكذلك محاولة منع التصفح العشوائي"، مشيرة إلى أن إبعاد الهواتف أثناء ساعات النوم قد يدعم بشكل أكبر العادات الصحية.

خطوات بسيطة يجب اتباعها

أوصت الدكتورة سلطانة باتخاذ خطوات عملية بدلاً من الامتناع التام: الحد من استخدام الهاتف الضروري إلى فترات قصيرة ومحددة؛ وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي حتى الإفطار؛ وتغيير ألوان إضاءة الأجهزة إلى ألوان دافئة في الليل؛ ومنع استخدام الهواتف أثناء الوجبات؛ وتحديد فترات خالية من الأجهزة، مثل بعد السحور أو قبل ساعة من الإفطار.

وخلال شهر رمضان، يؤكد الأطباء أن تحسين عادات النوم الصحية، بما في ذلك الحد من تصفح الإنترنت في وقت متأخر من الليل، قد يكون أحد أبسط الطرق لحماية التركيز والمزاج والإنتاجية أثناء الصيام.