أفضل 10 مشروبات رمضانية لترطيب الجسم

بقلم | فريق التحرير | الخميس 05 مارس 2026 - 02:46 م

اختيار المشروبات المناسبة خلال شهر رمضان يُسهّل الصيام ويجعله أكثر راحة، فيما ينصح الخبراء بالعمل على ترطيب الجسم، وتقليل تناول السكر من أجل الحفاظ على الصحة.

1. ماء نقي

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الماء يبقى أفضل بداية. اشربه ببطء عند الإفطار بدلاً من شربه دفعة واحدة.

2. ماء جوز الهند

يُعد ماء جوز الهند غنيًا بشكل طبيعي بالإلكتروليتات، مما يساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة.

3. ماء الليمون

الماء الدافئ أو البارد مع الليمون ينعش الجسم على الفور ويدعم عملية الهضم بعد الصيام الطويل.

4. الحليب

يوفر الحليب الترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله مثاليًا لكل من الإفطار والسحور.

5. اللبن الرائب (غير مملح أو مملح قليلاً)

يُعدّ اللبن الرائب مشروبًا تقليديًا مفضلاً، فهو يُنعش الجسم ويُساعد على الهضم. تجنّب الأنواع الغنية بالسكر.

6. شراب "روح افزا" مع الحليب أو الماء

روح أفزا، هو خليط من مستخلصات نباتية من الفواكه والأعشاب، وعند استخدامه باعتدال، يوفر هذا المشروب للإفطار طاقة سريعة وراحة، خاصة بعد أيام الصيام الحارة.

7. ماء الشعير

يرطب ماء الشعير الجسم ببطء ويشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يجعله مفيدًا خلال شهر رمضان.

8. مشروب النعناع والخيار

تساعد هذه التركيبة المبردة على تقليل الحموضة وإنعاش الجسم بشكل طبيعي.

9. ماء منقوع بالفواكه الطازجة

يُضفي الماء المنقوع بالفواكه مثل البرتقال أو التوت أو التفاح نكهة مميزة دون إضافة سكر زائد.

10. شاي الأعشاب (خالي من الكافيين)

يساعد شاي البابونج أو الشمر على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.

ما هي أفضل المشروبات التي يمكن تناولها على الإفطار؟

أفضل مشروبات الإفطار هي تلك التي ترطب الجسم دون أن تُسبب له صدمة. ابدأ بالماء، ثم انتقل إلى ماء جوز الهند أو الحليب أو المشروبات المنزلية الخفيفة. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة الحلاوة في بداية الإفطار.

هل يجوز تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان؟

يمكنك شربها، لكن من الأفضل الحدّ منها. فالشاي والقهوة والمشروبات الغازية تعمل كمدرّات خفيفة للبول، وقد تزيد من الجفاف. إذا كنت تشربها، فاحرص على تناول كميات قليلة، ولا تشربها في السحور.