4 دقائق يوميًا قد تحميك بشكل كبير من خطر الإصابة بأزمة قلبية

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 25 مارس 2026 - 02:34 م

توصلت دراسة حديثة إلى أن هناك نشاطًا بسيطًا واحدًا يمكن إضافته إلى نمط الحياة اليومي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأزمة قلبية.

وتشير الدراسة إلى أن المشي السريع لمدة أربع دقائق ونصف يوميًا قد يُساعد على الوقاية من الأزمة القلبية. كما وجدت الدراسة أن تناول 60 جرامًا إضافيًا من الخضروات يوميًا يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، وأن 11 دقيقة إضافية من النوم ليلًا يُمكن أن تُقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأزمة قلبية.

ودرس الباحثون عادات النوم ومستويات النشاط البدني لدى 53 ألف شخص بالغ في منتصف العمر في المملكة المتحدة باستخدام بيانات من أجهزة قابلة للارتداء مثل الساعات الذكية. كما أبلغ المشاركون عن عاداتهم الغذائية.

وأظهرت النتائج وجود 2034 حالة خطيرة من أمراض القلب والأوعية الدموية بين المشاركين، مثل الأزمات القلبية أو السكتات الدماغية، على مدى ثماني سنوات، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

أنماط حياة صحية

ووجدت فرق البحث من أستراليا وتشيلي والبرازيل أنه بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة صحية للغاية، والذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة ويمارسون القليل جدًا من التمارين الرياضية، فإن حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد.

ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة أربع دقائق ونصف، والحصول على 11 دقيقة إضافية من النوم، وتناول 60 جرامًا من الخضراوات يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة بنسبة 10%.

بينما أظهرت النتائج أن زيادة ساعات النوم إلى ثماني ساعات، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة، واتباع نظام غذائي جيد، يمكن أن يقلل من المخاطر بنسبة 57%.

قال الدكتور نيكولاس كوميل: "إن الجمع بين تغييرات صغيرة في بعض جوانب حياتنا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير بشكل مدهش على صحة القلب والأوعية الدموية لدينا".

وقالت إميلي ماكغراث، من مؤسسة القلب البريطانية: "لا يشترط أن تكون التغييرات كبيرة لإحداث فرق. المفتاح هو نمط حياة صحي يمكنك الالتزام به".