كيف يمكنك التغلب على تشوش الذهن؟

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 31 مارس 2026 - 11:48 ص

يُفهم تشوش الذهن عادةً على أنه مجموعة من الأعراض المعرفية، التي ترتبط بضعف التركيز والارتباك وبطء التفكير والنسيان.

وفي السابق، نادرًا ما كان يتم التعامل مع تشوش الذهن كمشكلة فردية، بل كعرض من أعراض أمراض أخرى. لكن الأبحاث المتزايدة تظهر أنه ليس مجرد مشكلة طبية متميزة ذات خصائص واضحة، بل إنه آخذ في الازدياد أيضًا.

وأظهرت دراسة طبية حديثة رائدة أجريت على الأشخاص البالغين في بريطانيا، أن حوالي ثلثهم يعانون بانتظام من تشوش ذهني. والعديد منهم لا يعانون من أي مشاكل صحية كامنة قد تكون سببًا لهذه المشكلات الإدراكية.

التغلب على مشكلة تشوش الذهن في أقل من شهر

ويعتقد الخبراء أنهم يعرفون سبب ذلك، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكن للمرضى اتخاذها للتخلص من المشكلة في أقل من شهر.

ويقول الدكتور أوليفر بيرناث، استشاري طب الأعصاب في مستشفى جاي وسانت توماس وعيادة ريبورن لونجيفيتي ببريطانيا، إن الخطوة الأولى هي استبعاد أي مشاكل طبية غير مشخصة قد تكون سببًا في ظهور الأعراض.

وأضاف، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل": "عندما يحيل الأطباء العامون مرضى تشوش الذهن إلى عيادتي، فإننا نتأكد دائمًا من استبعاد مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية أولاً. هذه حالات يمكن تشخيصها عن طريق فحوصات الدم وعلاجها بالأدوية".

ومن الحالات الأخرى المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتشوش الذهن انقطاع الطمث. إذ تشير الدراسات إلى أن ثلثي النساء اللواتي يعانين من التغيرات الهرمونية في منتصف العمر يعانين من هذه الحالة.

والعلاج بالهرمونات البديلة الموصوفة طبيًا، المعروف أيضًا باسم HRT، يمكن أن يقلل عادةً من تشوش الذهن.

وقد تؤدي الإصابة بكوفيد طويل الأمد أيضًا إلى تشوش ذهني. ويقول الخبراء إن هذا يفسر جزئيًا ارتفاع عدد المصابين به في المملكة المتحدة في السنوات الأخيرة.

ولا يوجد علاج للآثار طويلة المدى لتشوش الذهن، لكن الأدلة تشير إلى أن التمارين الخفيفة قد تحسن الأعراض.

وبحسب دراسة أجريت عام 2024 على نحو 25 ألف مريض في المملكة المتحدة، فإنّ من يعانون من تشوّش ذهني دون سبب واضح يميلون إلى التشارك في خصائص متشابهة: فهم غالبًا ما يكونون من النساء فوق سن 35 عاماً، وأقلّ حظًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة الرياضة بانتظام.

تشوش الذهن والأجهزة الرقمية

لكن الخبراء يؤكدون أن السبب الرئيس للتشوّش الذهني هو الوقت الطويل الذي نقضيه على أجهزتنا الرقمية.

ويقول الدكتور بيرناث: "نحن جميعًا نقوم بمهام متعددة طوال الوقت - لم يتم تصميم أدمغتنا لهذا الأمر أبدًا. نحن نستخدم هواتفنا باستمرار، غالبًا أثناء قيامنا بمهام أخرى، مثل مشاهدة التلفزيون أو التسوق أو العمل".

وأضاف: "وفي كل مرة نوجه انتباهنا إلى شيء جديد، نحصل على اندفاع الدوبامين (مادة كيميائية تسبب الشعور بالسعادة). ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرهاق الدماغ.

وتابع: "لهذا السبب أرى الكثير من النساء في الأربعينيات من العمر يعانين من تشوش ذهني. غالبًا ما يتمتعن بمسيرة مهنية ناجحة وعائلة سعيدة، ولكن مع تقدمهن في السن، يبدأ كل هذا العمل المتعدد المهام في إرهاقهن ويبدأن في مواجهة مشاكل إدراكية".

ويقول الدكتور بيرناث إن تجنب الشاشات قبل النوم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يحسن جودة النوم ويحارب تشوش الذهن.

ويضيف أن ممارسة الرياضة بانتظام لها نفس التأثير، وكذلك ممارسة الهوايات مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة.

وأضاف: "هذه مهام تتطلب منك تركيزًا كاملًا". ومع ذلك، فإن العامل الأهم في الحد من تشوش الذهن هو الحياة الاجتماعية النشطة. تشير جميع الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الاختلاط الاجتماعي بانتظام يتمتعون بصحة دماغية أفضل".

وفقًا للدكتور بيرناث: "لا تحتاج إلى القيام بأي شيء مميز. يكفي ببساطة تناول وجبة مع شخص ما مرة واحدة في اليوم".