طبيب قلب يحذر: 6 أشياء لا تفعلها أبدًا بعد الساعة 6 مساءً

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 10 ابريل 2026 - 10:53 ص

كشف الدكتور فرانشيسكو لو موناكو ، طبيب القلب، مؤسس العيادة الوطنية للقلب في لندن ومؤلف كتاب "منقذ القلب" عن ستة أمور قال إنه "لا يفعلها أبدًا" بعد الساعة السادسة مساءً للحفاظ على صحة قلبه.

وهذه الأشياء الستة كما أوردتها صحيفة "إكسبريس"، هي:

لا تستخدم غسول فم قوي

أول شيء ينصح الدكتور لو موناكو بتجنبه هو استخدام أي غسول فم قوي مضاد للبكتيريا.

وقال: "تساعد البكتيريا الموجودة في فمك على تحويل المركبات من الطعام إلى أكسيد النيتريك، مما يحافظ على مرونة الأوعية الدموية وقدرتها على الاسترخاء عند الحاجة".

وتابع: "مع ذلك، يمكن لبعض أنواع غسول الفم القوية أن تقضي على هذه البكتيريا، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر لا تريده عندما يكون جسمك في حالة راحة وتعافي من عناء اليوم"، بحسب صحيفة "إكسبريس".

عدم التعرض للضوء الأزرق

أصبح تصفح الإنترنت في السرير قبل النوم عادة شائعة لدى الكثيرين منا، لكنه قد يسبب ضررًا أكبر مما تدرك.

قال الدكتور لو موناكو: "يمكن للضوء الأزرق الساطع الغني في المساء، وخاصة من خلال العينين، أن يثبط الميلاتونين، وهو ليس فقط للنوم، بل هو في الواقع أحد أكثر مضادات الأكسدة حماية للأوعية الدموية".

وأضاف: "لذا فإن انخفاض مستوى الميلاتونين يعني زيادة الإجهاد التأكسدي في الشرايين مع مرور الوقت".

تجنب التمارين الشديدة

يحذر الدكتور لو موناكو من أن تمارين البلانك، أو الجلوس على الحائط، أو التعلق الحر، يمكن أن ترفع ضغط الدم لساعات.

قال: "إذا كان يومك مليئًا بالتوتر، فإن جهازك العصبي يكون في حالة استنفار قصوى، والإجهاد الشديد في وقت متأخر من الليل يزيد من هذا الاستنفار. لذا، تدرب بأقصى جهد في الصباح الباكر، وخفف من تمارينك في وقت متأخر من المساء للحفاظ على صحة قلبك".

تجنب المكملات المهدئة

على الرغم من أنه قد يبدو من المفيد تناول شيء مثل الشاي الأخضر لتهدئة نفسك قبل النوم، إلا أن الأمر في الواقع عكس ذلك.

وأوضح الدكتور لو موناكو: "إن مادة مثل إل-ثيانين، الموجودة في الشاي الأخضر، تؤثر على استجابة الجسم للتوتر والجهاز العصبي، كما أن إيقاع القلب مرتبط بذلك بشكل مباشر".

وأضاف: "مع الجرعة الخاطئة أو التوقيت الخاطئ أو السياق الخاطئ، يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع النوم بطرق لا نتوقعها دائمًا، مما قد يؤدي إلى اختلال إيقاع القلب الطبيعي".

لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة

تُمارس تمارين التنفس بشكل متكرر للمساعدة على تحسين أنماط النوم، ولكن إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح، فقد تضر بصحة القلب.

قال الدكتور لو موناكو: "أنا أقدر تمارين التنفس، لكن حبس النفس لفترات طويلة أو متكررة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين ووضع عبء إضافي على القلب لدى بعض الأشخاص"

وأضاف: "خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، يكون الدم أكثر عرضة للتجلط. إذا كان الشخص يعاني بالفعل من مشاكل في الأوعية الدموية أو النوم، فإن إضافة ضغوطات إضافية إلى ذلك ليس بالأمر الحكيم".

تجنب تناول الطعام في الساعات الثلاث التي تسبق النوم

وأخيرًا، نصح الدكتور لو موناكو بالصيام لمدة ثلاث ساعات قبل النوم لتقليل الضغط على القلب وكذلك تحسين التحكم في ضغط الدم.

قال: "إذا تناولت الطعام قبل النوم مباشرة، فإن جسمك يُجبر على زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي في وقت ينبغي أن يكون فيه في حالة راحة. بمجرد الصيام ثلاث ساعات قبل النوم، ستُقلل من إجهاد بطانة الأوعية الدموية وتُحسّن مرونتها، مما يعني انخفاض الطلب على الأكسجين في قلبك وتعافيًا أكثر فعالية أثناء النوم".