احذر القيام بهذا الأمر قبل النوم

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 14 ابريل 2026 - 02:15 م

يعتمد عدد مرات حاجتك لدخول الحمام يوميًا على العديد من العوامل، فكمية الطعام والسوائل التي تتناولها، واستهلاكك للكافيين، ودرجة الحرارة، بالإضافة إلى مستويات التوتر والقلق، كلها عوامل مؤثرة.

مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في الذهاب إلى الحمام إلى عواقب وخيمة طويلة الأمد . كما أوضح الدكتور أمير خان في مقطع فيديو نشره في تطبيق "إنستجرام".

تفاقم أعراض المثانة

وحث خان، الناس على التوقف عن الذهاب إلى الحمام "احتياطًا" قبل النوم وقبل مغادرة المنزل. وقال: "إذا كنت من الأشخاص الذين يتبولون تحسبًا لأي طارئ قبل مغادرة المنزل، ربما قبل اجتماع، أو قبل النوم، وأحيانًا مرتين، فهذا أمر مهم بالفعل بالنسبة لك".

وأضاف، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "قد يؤدي ذلك في الواقع إلى تفاقم أعراض المثانة. أرى هذا طوال الوقت في العيادة، حيث يذهب الناس إلى الحمام مرة أخرى، حتى بعد أن كانوا قد ذهبوا للتو، لأنهم يشعرون بأمان أكبر من المخاطرة بالشعور بالإلحاح أو الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام".

لكنه حذر من أن قد يؤدي إلى إرسال رسالة خاطئة إلى دماغك، موضحًا أن "المثانة عبارة عن عضلة، وتعمل مع الأعصاب لإخبار الدماغ عندما تمتلئ. في الوضع الطبيعي، لا تصل هذه الإشارة إلى الدماغ إلا عندما تحتوي المثانة على ما بين 300 إلى 500 مل من البول".

وتابع: "لكن إذا استمريت في إفراغها مبكرًا، كما تعلم، تلك التبولات "الاحتياطية"، فإنك تبدأ في إعادة تدريب ذلك النظام بين مثانتك ودماغك. ومع مرور الوقت، تعتاد مثانتك على الإفراغ بكميات أقل".

وشبه الدكتور خان الأمر بجهاز إنذار السيارة الحساس. وتابع قائلاً: "أقول لمرضاي، إنه مثل جهاز إنذار السيارة الذي أصبح حساسًا للغاية. في البداية، لا يصدر صوت تنبيه إلا عند وجود حاجة حقيقية، ولكن بعد ذلك يبدأ في إصدار صوت تنبيه عند كل شيء - هبة ريح، أو شخص يمر بجانبك، هذا ما تفعله مثانتك".

وأضاف: "يبدأ الجسم بإرسال إشارات "أحتاج للتبول الآن" حتى عندما يكون ممتلئًا بالكاد، وهكذا تتطور أو تتفاقم حالة التبول الإلحاحي وسلس البول الإلحاحي. لأنه بدلًا من إفراغ كل شيء، فإنك تُعلّم مثانتك إرسال إشارات إلى دماغك بأنك بحاجة للتبول في وقت أبكر فأبكر".

قد يتسبب هذا الأمر في استيقاظك في منتصف الليل، "لذا ينتهي بك الأمر بالاستيقاظ في منتصف الليل وأنت بحاجة إلى التبول حتى عندما لا تكون مثانتك ممتلئة تمامًا"، كما قال.

وتابع: "وحتى لو ذهبت قبل أن تذهب إلى الفراش، ربما لم تكن بحاجة إلى ذلك، لكنك ذهبت على أي حال".

كيفية منع ذلك؟

قال الدكتور خان إنه لمنع حدوث ذلك، قد تحتاج إلى "إعادة تدريب" مثانتك، من خلال محاولة التقليل من التبول "احتياطًا". التزم بالذهاب إلى الحمام كل ثلاث أو أربع ساعات بدلًا من الذهاب باستمرار، ووزّع هذه التبولات على فترات متباعدة.

إذا شعرتَ برغبة ملحة في التبول، توقف، تنفس، ابقَ ساكنًا، دع الأمر يمر قبل الذهاب إلى المرحاض. أنت بذلك تُعلّم مثانتك أن هذا ليس أمرًا طارئًا، ولا تنسَ أيضًا تقليل الكافيين وتجنب المشروبات الكبيرة قبل النوم مباشرة.

كما أوصى بممارسة تمارين قاع الحوض، مشيرًا إلى أنه "يلاحظ معظم الناس تحسنًا طفيفًا خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ولكن قد يستغرق الأمر من ستة إلى اثني عشر أسبوعاً لإعادة تدريب المثانة بشكل كامل".

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من سلس البول؟

يقول موقع هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا: "يُعد سلس البول مشكلة شائعة، ولا ينبغي أن تشعر بالحرج من التحدث مع طبيبك عن أعراضك. قد تكون هذه أيضاً الخطوة الأولى نحو إيجاد طريقة لإدارة المشكلة بفعالية".