عادات تساهم في زيادة الإصابة بالسرطان.. تعرف عليها

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 04 مايو 2026 - 03:00 م

تلعب عوامل نمط الحياة - ولا سيما ارتفاع معدلات السمنة - في ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان.

وحدد الدكتور دونالد جرانت، الطبيب العام وكبير المستشارين السريريين في الصيدلية المستقلة ببريطانيا، عادات نمط الحياة الرئيسي التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، مما يساعد الناس على اتخاذ قرارات أكثر استنارة لحماية صحتهم.

وقال: " إنّ الأبحاث الحديثة التي تُشير إلى ارتفاع معدلات الإصابة ببعض أنواع السرطان بين الشباب تُذكّرنا بأنّ عاداتنا اليومية قد يكون لها تأثير طويل الأمد على صحتنا. قد يتأثر السرطان بمجموعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية؛ ومع ذلك، فإنّ خيارات نمط الحياة تلعب دورًا هامًا في تحديد المخاطر الإجمالية. وانطلاقًا من هذا، دعونا نستكشف عادات نمط الحياة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان"، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

زيادة الوزن أو السمنة

قال الدكتور جرانت: "أولاً، يُعدّ عدم التحكم الفعال بالوزن أحد أهم عوامل الخطر المرتبطة بنمط الحياة للإصابة بالسرطان، حيث تتزايد الأدلة التي تربطه بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الأمعاء والثدي والبنكرياس. ويمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في الجسم سلبًا على مستويات الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين والإستروجين، مما قد يُشجع على نمو السرطان مع مرور الوقت. ويُعدّ الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية للحد من المخاطر الإجمالية".

الخمول البدني

قال الدكتور جرانت: "إن قلة النشاط البدني قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان من خلال المساهمة في زيادة الوزن. يلعب التمرين دورًا هامًا في تنظيم الهرمونات، والحد من الالتهابات، ودعم وظائف الجهاز المناعي. حتى النشاط المعتدل، كالمشي اليومي، يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا مع مرور الوقت".

التدخين

قال الدكتور جرانت: "يُعدّ التدخين، شأنه شأن الكحول، من أسوأ العادات التي يُمكن أن نمارسها على صحتنا على المدى الطويل. فهو سبب رئيس للسرطان، وبخاصة سرطان الرئة، كما يرتبط أيضًا بسرطانات الفم والحلق والمثانة (...) ويُعدّ الإقلاع عن التدخين من أفضل ما يُمكن فعله لتقليل خطر الإصابة بالسرطان والحفاظ على نمط حياة صحي".

تناول الأطعمة المصنعة

قال الدكتور جرانت: "للطعام الذي نتناوله تأثير كبير على صحتنا اليومية. فالنظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والفقير بالألياف قد يؤثر سلبًا على الصحة على المدى الطويل، وقد رُبط ببعض أنواع السرطان، وخاصة سرطان الأمعاء. كما أن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة قد تحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف".

التعرض المطول لأشعة الشمس

قال الدكتور جرانت: "إن قضاء فترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة دون حماية كافية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. فالأشعة فوق البنفسجية قادرة على إتلاف خلايا الجلد، بخاصةً خلال ساعات الذروة أو عند الإصابة بحروق الشمس. لذا، فإن استخدام واقي الشمس، وارتداء الملابس الواقية، والحد من التعرض لأشعة الشمس، كلها عوامل تساعد على تقليل هذا الخطر. ولا يدرك الكثيرون أن الأشعة فوق البنفسجية قادرة على اختراق الغيوم وحتى الزجاج، مما يجعل الحماية منها ضرورية على مدار العام".

قلة النوم والتوتر المستمر

قال الدكتور جرانت: "غالبًا ما يتم تجاهل هذا الأمر، لكن قلة النوم والتوتر المزمن قد يساهمان بشكل غير مباشر في زيادة خطر الإصابة بالسرطان من خلال التأثير على توازن الهرمونات، ووظائف الجهاز المناعي، وأنماط الحياة. ومع مرور الوقت، قد يُصعّب ذلك على الجسم إصلاح الأضرار والحفاظ على الصحة العامة. لذا، يُعدّ الحرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة المتواصلة كل ليلة، وإدارة التوتر، أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الصحة على المدى الطويل".