عادات يومية تؤدي إلى زيادة تساقط الشعر المبكر لدى النساء

بقلم | فريق التحرير | السبت 23 مايو 2026 - 02:12 م

تعاني حوالي 55% من النساء من تساقط الشعر في مرحلة ما من حياتهن، وتزداد حدته مع التقدم في السن وتقلب الهرمونات، لكن الخبراء يحذرون من أن هذه الظاهرة آخذة في الازدياد حتى بين الفئات العمرية الأصغر.

ووجدت دراسة حديثة أن ما يصل إلى 39% من النساء يعانين من تساقط الشعر بحلول سن 35. وبينما تلعب الوراثة دورًا، يشير الخبراء أيضًا إلى عوامل نمط الحياة التي تساهم في تفاقم المشكلة.

وقالت هانا جابورد، أخصائية الشعر الرائدة لصحيفة "ديلي ميل"، إن هناك عددًا من العادات اليومية التي قد تزيد المشكلة سوءًا بهدوء - بدءًا من عدد مرات غسل الشعر وحتى طريقة تصفيفه.

وأضافت: "قد يكون تساقط الشعر أمرًا محيرًا ومربكًا ومؤثرًا عاطفيًا للغاية. والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها اليوم لعكس ترقق الشعر، إذا أصبح مشكلة بالفعل، أو لمنع حدوثه من الأساس".

ما هي الأسباب الخفية لتساقط الشعر، وما الذي يمكن فعله حيال ذلك؟

تقول جابوردى إن أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتساقط الشعر هو سوء نظافة فروة الرأس.

وأضافت: "كثير من النساء اللواتي أراهن في العيادة ويعانين من تساقط الشعر يخبرنني بأنهن قلقات بشأن غسل شعرهن، بل ويتجنبن غسله، لأنهن يلاحظن تساقط الشعر بكثرة في ذلك الوقت. يعتقدن أن عدم غسل الشعر سيساعد في إبطاء عملية الترقق، لكن هذا قد يضر أكثر مما ينفع".

وأوضحت أن السبب العلمي الكامن وراء ذلك بسيط، ولكنه غالبًا ما يتم تشويهه بواسطة العلوم الزائفة أو الادعاءات المضللة من قبل المؤثرين على الإنترنت.

ويزيل غسل الشعر بالشامبو بانتظام الزيوت، مما يمنع التهاب فروة الرأس، ويخلق بيئة صحية لنمو الشعر. بينما يؤدي إهمال غسل الشعر إلى تراكم الدهون والعرق وخلايا الجلد الميتة، مما قد يشجع على فرط نمو فطر الملاسيزيا. وقد يتسبب ذلك في التهاب فروة الرأس وظهور أمراض، مثل التهاب الجلد الدهني، مما يعيق نمو الشعر الصحي.

ويتفق أطباء الجلد وأخصائيو الشعر على أن "عدم استخدام الشامبو" أثناء الاستحمام بالإضافة إلى "تدريب الشعر"، وهي فكرة أنه يمكنك خداع شعرك لإنتاج كمية أقل من الزيت عن طريق غسله بشكل أقل، هي مجرد خرافات من وسائل التواصل الاجتماعي.

تقول جابوردى: "لا يمكنكِ تدريب شعركِ- إنه ليس جروًا. الطريقة المثلى للحفاظ على فروة رأس صحية هي تنظيفها مرتين على الأقل في الأسبوع؛ مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هي الأفضل".

وثمة سبب آخر يجعل العديد من النساء يترددن في غسل شعرهن بانتظام وهو القلق بشأن مكونات الشامبو - وبخاصة الكبريتات، وهي عوامل رغوة شائعة.

وعلى الرغم من أن الكبريتات قد تسبب الجفاف أو التهيج للأفراد ذوي فروة الرأس الحساسة، بخاصة عند استخدامها بشكل مفرط، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن هذه المكونات تسبب تساقط الشعر الدائم.

وتؤكد مراجعة في مجلة العيادات الجلدية أن الكبريتات والمنظفات الأخرى تؤثر بشكل أساسي على الطبقة الخارجية من ساق الشعرة، والطبقة الخارجية، ووظيفة حاجز فروة الرأس، ولكن ليس على بصيلة الشعر نفسها.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات التهاب فروة الرأس، قد يكون من الأفضل اختيار أنواع الشامبو اللطيفة والخالية من الكبريتات - وبخاصة التركيبات المصممة للبشرة الحساسة أو الشعر الخفيف.

هل يمكن أن يسبب مجفف الشعر تلف الشعر؟

تقول جابوردى إنه بالإضافة إلى غسل الشعر بانتظام، فإن تجفيف الشعر بشكل صحيح أمر مهم لتجنب تساقط الشعر.

وتوضح قائلة: "يكون شعرك في أضعف حالاته عندما يكون مبللاً، لذا فإن طريقة تجفيفه وتصفيفه مهمة للغاية".

وبعد الخروج من الحمام، تنصح باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة لتجفيف الشعر وعصر الماء الزائد برفق بدلاً من فرك الشعر بقوة بمنشفة عادية من قماش تيري.

وصُممت مناشف الألياف الدقيقة لحماية الشعر من التقصف، حيث إن ملمسها الناعم يقلل من الاحتكاك على الخصلات المبللة.

وعلى الرغم من أن الأمر يبدو غير منطقي، إلا أن تجفيف الشعر بالمجفف قد يسبب ضررًا أقل من تركه يجف بشكل طبيعي - بشرط أن تكون تقنيتك صحيحة.

ويرجع ذلك إلى أن تجفيف الشعر بالهواء لفترات طويلة يترك الشعر في حالة منتفخة وهشة لساعات، مما يضعف بنيته البروتينية الداخلية ويجعل الخصلات عرضة للتقصف بشكل كبير.

مع ذلك، تقول جابوردي إن استخدام مجفف الشعر بطريقة سيئة قد يتسبب أيضًا في حدوث ضرر - بل وقد يؤدي إلى ظهور بقع صلعاء.

ويؤدي تطبيق الحرارة الشديدة مباشرة بعد غسل الشعر إلى تمدد الماء الموجود داخل ساق الشعرة، مما يتسبب في تكسر الطبقة الخارجية وتلفها.

كما أن التعرض المطول للحرارة العالية يمكن أن يؤدي إلى جفاف فروة الرأس، مما يسبب تهيجًا أو تقشرًا، الأمر الذي بدوره يضر بالبيئة اللازمة لنمو الشعر الصحي.

ولحماية شعرك، تنصح جابوردي باستخدام بخاخ واقي من الحرارة، والذي يشكل حاجزًا لتقليل فقدان الرطوبة واستخدام إعداد بارد.

تجنبي ملامسة فوهة مجفف الشعر للشعر، فقد يتسبب ذلك في احتراقه. في الحالات الشديدة، قد يؤدي حرق فروة الرأس مباشرةً إلى ندوب وفقدان دائم للشعر.

إلى جانب تأثير الحرارة، تقول خبيرة الشعر إنها تلاحظ الكثير من الأضرار الكيميائية الناتجة عن الصبغ والتبييض المتكررين، مما قد يُساهم في تقصف الشعر وترققه. ولمعالجة هذه المشكلة، تنصح بإجراء علاجات تقوية الشعر في الصالونات وتقليمه بانتظام للمساعدة في الحد من الضرر.

تسريحات الشعر التي قد تسبب ظهور بقع الصلع

يُعد داء الثعلبة الناتج عن الشد أحد أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا عند النساء، وهو ناتج عن الشد المستمر والمتكرر لجذور الشعر.

غالبًا ما يحدث هذا بسبب تسريحات الشعر المشدودة التي تسحب الشعر للخلف في نفس الاتجاه يوميًا. ويؤثر هذا الشد في كثير من الأحيان على بعض الشعيرات أكثر من غيرها، مما يؤدي إلى ظهور بقع صلعاء.

تقول جابوردى: "عندما تسحبين شعرك للخلف بإحكام، وهو ما نراه غالبًا مع راقصات الباليه، فإن ذلك يسبب شدًا على خط الشعر. ويبدأ ذلك في التسبب في احتكاك في البصيلة، مما يؤدي إلى التهاب يمكن أن يتحول بعد ذلك إلى ندبة".

وقد يؤدي ارتداء أي ضفيرة أو كعكة أو ذيل حصان مشدود بشكل يومي إلى تساقط الشعر الناتج عن الشد. لذا يُنصح بتنويع تسريحة شعرك باستخدام ربطات شعر أكثر مرونة أو تغيير مكان ربطها.

وتوصي جابوردى النساء اللواتي يرتدين تسريحات شعر واقية مثل الضفائر الأفريقية بأخذ استراحة بين الضفائر لنفس السبب.

كما تحذر خبيرة الشعر من ارتداء وصلات الشعر اللاصقة - وهي عبارة عن شرائط شعر ملصقة مسبقًا يتم ضغطها على جذور الشعر - لفترة أطول من المدة الموصى بها والتي تتراوح من ستة إلى ثمانية أسابيع.

وذلك لأنه مع نمو شعرك الطبيعي، تنزلق الأشرطة لأسفل، مما يؤدي إلى شد الجذور، ويسبب تشابكًا شديدًا في فروة الرأس، ويمكن أن يؤدي إلى تكسر دائم للشعر وداء الثعلبة الناتج عن الشد.

وتقول: "إن الحفاظ على صيانة جيدة لوصلات الشعر أمر مثالي - وإذا استطعتِ تجنب وصلات الشعر واستخدام وصلات الشعر ذات المشابك، فسيكون ذلك أفضل لشعرك".

العلاقة بين فقدان الوزن وتساقط الشعر

تقول جابوردي إنها تلاحظ نمطًا متزايدًا لتساقط الشعر لدى النساء اللواتي يتناولن أدوية إنقاص الوزن من نوع GLP-1 مثل أوزمبيك.

وتضيف: "في كثير من الحالات، لا يتعلق الأمر بالدواء نفسه؛ بل بفقدان الوزن المفاجئ وحقيقة أن النساء لا يأكلن كثيرًا". وأوضحت: "عندما لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية، وبخاصة الحديد، فإن ذلك يدفع الشعر إلى مرحلة التساقط، وعندها يبدأ في التساقط ويصبح خفيفًا".

ويحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين، وهما بروتينان ينقلان ويخزنان الأكسجين في الدم والعضلات. ونقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، وهو نقص في خلايا الدم الحمراء السليمة. وهذا يعني وصول كمية أقل من الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر.

بدون كمية كافية من الأكسجين، يتوقف نمو الشعر، وقد يحدث ترقق.

وتحث جابوردى أي شخص قلق بشأن تساقط الشعر عند اتباع نظام غذائي قاسٍ على إجراء فحص دم شامل - الفيريتين، والغدة الدرقية، وفيتامين د، وحمض الفوليك – للتحقق من وجود نقص بدلاً من شراء المكملات الغذائية.

وأشارت إلى أن العديد من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر لفترات طويلة بعد الحمل والرضاعة الطبيعية الممتدة.

ولفتت إلى أن معظم الناس يستطيعون الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على شعرهم من خلال نظامهم الغذائي. ويشمل هذا تناول اللحوم الحمراء، إلى جانب السبانخ المنقوعة في عصير الليمون - للمساعدة في تعزيز امتصاص الحديد - والدهون الصحية مثل سمك السلمون وبذور اليقطين.

وتوصي جابوردى بقص الأطراف المتقصفة كل 12 أسبوعًا حتى يكون لدى الشعر الجديد شيء صحي لينمو عليه، واستخدام العلاجات الاحترافية، مثل أقنعة الصالونات وتبخير فروة الرأس، للمساعدة في حماية الشعر الموجود ومنع المزيد من التساقط.