كم لتر من الماء تحتاج إلى شربه يوميًا؟
بقلم |
فريق التحرير |
السبت 11 يوليو 2026 - 12:15 م
خلال الحر الشديد قد يشعر الكثيرون منا بالدوار والإغماء والإرهاق، لذا فمن المهم الحفاظ على ترطيب الجسم. ولسنوات طويلة، كانت نصيحة شرب لترين من الماء يوميًا تُعتبر على نطاق واسع مفتاحًا للحياة الصحية.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم.
وأوضحت أن "الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة، تُحتسب جميعها ضمن الكمية اليومية الموصى بها".
مع ذلك، نشرت خبيرة تغذية عالمية مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي ما يُفنّد الادعاء بأن كل شخص يحتاج إلى لترين من الماء يوميًا.
كمية الماء التي نحتاجها فعلاً للشرب؟
وقالت أخصائية التغذية الدكتورة فيديريكا أماتي عبر حسابها في تطبيق "إنستجرام": "ربما سمعتم أنكم تحتاجون إلى لترين أو ثلاثة أو حتى أربعة لترات من الماء يومياً، ولكن ما هي كمية الماء التي نحتاجها فعلاً للشرب؟"
وأضافت، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "الحقيقة هي أن الترطيب ليس مشكلة بالنسبة لمعظم الشباب الأصحاء. قد يصبح الترطيب مشكلة أكبر لدى المرضى وكبار السن لأن استجابتهم للعطش تضعف، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة".
وأشارت إلى أنّ أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم، كقاعدة عامة، هي تلبية الشعور بالعطش. وهذا يعني أنه كلما شعرت بالعطش، عليك أن تشرب الماء بدلاً من محاولة الوصول إلى هدف شرب لترين يوميًا".
وفيما يتعلق بأملاح الإماهة - مزيج دقيق من الأملاح (الصوديوم والبوتاسيوم) والسكريات، تُذاب في الماء وتعوض السوائل والكهارل المفقودة سريعًا- تنصح بعدم استخدامها إلا في حالات استثنائية كالجري في ماراثون أو التعرق لساعات طويلة. وتؤكد على ضرورة تجنب تناولها بانتظام لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، وهو عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم، ما يُشكل خطرًا على الصحة.
وأوضحت قائلة: "علينا أن نتذكر أننا نحصل على الكثير من الماء الذي نحتاجه من طعامنا، ولهذا السبب فإن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الكاملة يساهم حقًا في مستويات ترطيب الجسم".
هل يمكنني الإكثار من شرب الماء؟
أوضح خبير في مؤسسة نوفيلد هيلث: "تمامًا مثل تحديد كمية الماء المناسبة لك، فإن هذا يعتمد على الشخص والبيئة التي يعيش فيها. إذا شربنا الكثير من الماء، فإننا نخاطر بفقدان معادن قيّمة مثل الملح والبوتاسيوم في البول. أما إذا شربنا القليل جداً، فقد تبدأ هذه المعادن بالتبلور وتكوين حصى الكلى".
ويُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا أساسيًا من دعم صحتك وطاقتك وعافيتك بشكل عام. تختلف كمية الماء التي تحتاجها يوميًا باختلاف عمرك وحجم جسمك ومستوى نشاطك، ولكن كقاعدة عامة، يُنصح بتناول حوالي 35 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وفقًا لما ذكره الخبير.
وأشار إلى أنه إذا كان وزنك 72 كيلوجرامًا، فاستهدف شرب حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا. أما إذا كان وزنك 85 كيلوجرامًا، فستحتاج إلى حوالي 3 لترات، وإذا كان وزنك 100 كيلوجرام، فستحتاج إلى حوالي 3.5 لترات.
ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت نشيطًا، أو تمارس الرياضة بانتظام، أو تقضي وقتًا في الطقس الحار.
الكلمات المفتاحية
هل يمكنني الإكثار من شرب الماء؟ كمية الماء التي نحتاجها للشرب؟ كم لتر من الماء تحتاجه يوميًاموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
