لتجنب خطر الإصابة بسرطان الرئة.. تعرف على العمر الذي يجب عليك فيه الإقلاع عن التدخين

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 24 يوليو 2026 - 12:22 م

لطالما حذر خبراء الصحة من التدخين الذي قد يُلحق ضررًا دائمًا بالرئتين، ويزيد من خطر إصابتك بما يقرب من 40 نوعاً مختلفًا من السرطان، ويقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع.

قد يكون الإقلاع عن التدخين عملية صعبة ومؤلمة وطويلة، وبالنسبة للبعض، فهو تحدٍّ يبدو عبثيًا، إذ يعتقد حوالي ثلث المدخنين أن الإقلاع لن يُحدث فرقًا، لأن "الضرر قد وقع بالفعل".

لكن الخبراء الذين تحدثوا إلى صحيفة "ديلي ميل" يقولون إن العكس هو الصحيح في الواقع.

إذ إن الإقلاع عن التدخين لا يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض الرئة أو القلب فحسب، بل إن التخلي عن هذه العادة قبل سن معينة يمكن أن يعكس في الواقع أي ضرر قد حدث بالفعل.

وأظهرت الأبحاث الرائدة أن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين بحلول سن 35 لديهم نفس فرصة الوفاة بسبب السرطان تقريبًا، مثل أولئك الذين لم يدخنوا يومًا واحدًا في حياتهم.

ويُجنّب الإقلاع عن التدخين في سن 44 حوالي 90% من المخاطر الصحية. وحتى الإقلاع عنه في سن 54 يُمكن أن يُجنّب 78% من خطر الوفاة بسبب السرطان المرتبط بالتدخين.

يبدو الأمر مذهلاً، بالنظر إلى الآثار الصحية الصادمة التي يمكن أن يسببها التدخين على الجسم. لكن الخبراء يقولون إن الأدلة المتزايدة ينبغي أن تشجع المدخنين على الإقلاع عن التدخين بينما لا يزال بإمكانهم عكس الكثير من الضرر الذي تسببه هذه العادة.

يقول السير ريتشارد بيتو، الأستاذ الفخري للإحصاء الطبي وعلم الأوبئة في جامعة أكسفورد: "ما نعرفه الآن بشكل قاطع هو أنه إذا أقلعت عن التدخين في سن الثلاثين، فإنك تتجنب تقريبًا كل خطر الوفاة بسببه. الإقلاع عن التدخين فعال - حتى في منتصف العمر. أجسامنا قادرة على إصلاح نفسها. لكن عليك أن تسمح لها بذلك".

التدخين يسبب الوفاة المبكرة

تشير الأبحاث إلى أن المدخنين مدى الحياة يعيشون في المتوسط 11 سنة أقل من غير المدخنين.

ثلاثة من كل خمس وفيات مرتبطة بالتدخين ستكون بسبب سرطان الرئة، ومن المرجح أن يصيب المدخنين أكثر من غير المدخنين بمقدار 30 مرة.

في كل مرة يتم فيها استنشاق دخان السجائر، يدخل أكثر من 7000 مادة كيميائية - 70 منها معروفة بأنها تسبب السرطان بشكل مباشر - إلى الرئتين، مما يؤدي إلى تلف الحمض النووي.

كما أظهرت الأبحاث أن التدخين يسبب تلفًا في القلب، وذلك عن طريق إلحاق الضرر بالبطانة الداخلية الرقيقة للأوعية الدموية- مما يؤدي إلى التورم والالتهاب والتضييق.

وبالمثل، يرتبط أول أكسيد الكربون الموجود في الدخان بالهيموجلوبين في الدم، مما يحرم الجسم من الأكسجين.

ونتيجة لذلك، يواجه المدخنون أيضًا خطرًا أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية بنحو أربعة أضعاف، بالإضافة إلى زيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وتراكم اللويحات الدهنية.

وربطت دراسات أحدث تدخين السجائر بأمراض عصبية منهكة مثل التصلب المتعدد (MS) ومرض العصبون الحركي (MND).

على الرغم من أن العلاقة بين التدخين والسرطان تعتبر الآن من الأمور المعروفة، إلا أنها لم تثبت إلا في خمسينيات القرن الماضي، عندما نشر عالما الأوبئة البريطانيان، السير ريتشارد دول والسير أوستن برادفورد هيل، الدراسة الرائدة.

وسألت الورقة البحثية أكثر من 40 ألف طبيب عن عاداتهم في التدخين، ثورية- حيث غيرت الرأي العام والسياسة المتعلقة بالتدخين. وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين يدخنون بشراهة معرضون لخطر الإصابة بسرطان الرئة بنحو عشرين ضعفًا مقارنةً بغير المدخنين، مع ازدياد الخطر طرديًا مع استهلاك السجائر. كما تشير التوقعات إلى أن ما يصل إلى ثلثي المدخنين مدى الحياة سيموتون نتيجةً لهذه العادة.

لكن المتابعة التي استمرت عشر سنوات للدراسة، والتي نشرها البروفيسور السير دول والبروفيسور السير بيتو، كشفت أيضًا عن شيء لا يقل أهمية، بحسب الخبراء.

فوائد الإقلاع عن التدخين

من خلال تتبع النتائج الصحية للأطباء الذين استمروا في التدخين، أو أقلعوا عن التدخين، وكذلك أولئك الذين لم يدخنوا على الإطلاق، وجدت الدراسة أنه بقدر ما يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة، فإن الإقلاع عنه يقلل منه.

إن التوقف عن التدخين في سن الأربعين أو الخمسين أو الستين أعاد لكل مشارك حوالي تسع أو ست أو ثلاث سنوات على التوالي من العقد الذي فقده بسبب التدخين.

أما التوقف عن التدخين في سن الثلاثين، فقد أعاد فعليًا المخاطر الصحية إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن أبدًا.

وتم تأكيد هذه النتائج لاحقًا من خلال دراسة بريطانية أخرى واسعة النطاق – دراسة المليون امرأة في المملكة المتحدة.

من خلال تتبع معدلات الوفيات والسجلات الطبية لأكثر من 1.3 مليون امرأة في جميع أنحاء بريطانيا، وجد الباحثون أنه مثل الرجال، فإن النساء اللواتي يدخنّ باستمرار حتى منتصف العمر لديهن معدل وفيات أعلى بثلاث مرات من غير المدخنات.

وقدروا أن التدخين يتسبب في فقدان ما لا يقل عن 11 عامًا من متوسط العمر المتوقع. لكن الإقلاع عن التدخين قبل سن الثلاثين يجنب 97 في المائة من هذا الخطر المرتبط بالتبغ.

وفقًا للبروفيسور برابهات جها، أستاذ نوفيلد لصحة السكان في جامعة أكسفورد، فإن "الإقلاع عن التدخين ليس فعالاً بشكل مذهل فحسب، بل إنه سريع بشكل ملحوظ أيضًا".

أظهرت الدراسات أنه إذا كنت من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين لفترة طويلة - أي لم تدخن لمدة عشر سنوات أو أكثر - فإنك تستعيد تقريبًا كل تلك الحياة المفقودة التي لم تكن لتستعيدها لو استمريت في التدخين، "ويستغرق الأمر ثلاث سنوات فقط لتراكم نصف تلك المكاسب".

ويعزو الخبراء ذلك إلى قدرة الجسم المذهلة على شفاء نفسه بسرعة بمجرد توقفه عن التعامل مع وابل يومي من المواد الكيميائية السامة.

بعد حوالي 20 دقيقة من تدخين سيجارة، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستوياتهما الطبيعية، بينما بعد 12 ساعة، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم، مما يسمح للأكسجين بالدوران بشكل صحيح.

في غضون 48 ساعة، يتم التخلص من النيكوتين تمامًا من الجسم، مما يسمح للنهايات العصبية بالبدء في النمو مرة أخرى - مما يحسن حاسة التذوق والشم.

فوائد متدرجة للإقلاع عن التدخين

يستغرق الأمر ثلاثة أشهر أخرى حتى تتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة - بينما بعد عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى نصف خطر المدخن المستمر.

وبعد مرور عشر سنوات، ينخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى حوالي نصف خطر المدخنين - ويعود خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى مستوى غير المدخنين.

على الرغم من قدرة الجسم على إصلاح نفسه، يحذر البروفيسور السير بيتو من أن لديه قدرة محدودة على ذلك. وكلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كان ذلك أفضل لقدرة الجسم على القيام بذلك.

ويوضح قائلاً: "المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تتلف الحمض النووي في خلايا الرئتين، وبينما تختفي هذه المواد الكيميائية من الجسم بعد يوم أو يومين من التدخين، فإن هذا الضرر سيستمر لعقود".

لكن لكي تتحول الخلية إلى خلية سرطانية، يجب أن تتضرر مرتين. والاستمرار في التدخين يزيد من خطر حدوث ذلك.

لا يعتمد الأمر على عمرك عند بدء التدخين. فالشخص الذي يدخن من سن 20 إلى 40 ثم يقلع عن التدخين، سيكون لديه نفس خطر الإصابة بسرطان الرئة في سن 60 مثل الشخص الذي يدخن من سن 40 إلى 60 ثم يقلع عن التدخين.

"لكن الشخص الذي يدخن من سن 20 إلى 60 عامًا، دون الإقلاع عن التدخين، سيكون أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من المجموعتين الأخريين".

ويحرص الخبراء على التأكيد على أن النتائج لا تشير إلى أنه يمكن للمرء أن يدخن حتى سن معينة دون عواقب.

وجدت دراسة أجراها باحثون أمريكيون هذا العام أن التدخين الاجتماعي في العشرينات من العمر قد يعرض لخطر الإصابة بسرطان الرئة بعد عقود - مما يضر بالرئتين بنفس القدر الذي يضر به أولئك الذين يدخنون علب سجائر متعددة يوميًا.

أضرار التدخين قبل سن العشرين

ووجدت دراسة مماثلة أجراها باحثون في مستشفى جامعة سيول الوطنية في كوريا أن بدء التدخين قبل سن العشرين يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية حتى بعد عقود من الإقلاع عنه.

وتُظهر الدراسات أنه كلما طالت مدة التدخين، كلما أصبح الإقلاع عنه أكثر صعوبة، حيث يصبح الجسم أكثر اعتيادًا على النيكوتين واعتمادًا عليه.

يقول الدكتور روب هايندز، الباحث الرئيسي في علم الأحياء الظهاري في جامعة كوليدج لندن: "على سبيل المثال، فإن الإقلاع عن التدخين في الأربعينيات من العمر لا يعيدك تمامًا إلى مستوى خطر الشخص الذي لم يدخن أبدًا - لا يزال هناك بعض الضرر الذي حدث".

وأضاف: "ما زلت تعرض نفسك لكل تلك الأشياء الضارة - والعديد من هذه المواد الكيميائية لها تأثير على الجسم حتى بتركيزات منخفضة للغاية. لذا فإن عدم التعرض لها على الإطلاق هو الأفضل بكثير".

لكن التوقف عند سن الأربعين يوصلك إلى 90% من الطريق. هناك فائدة كبيرة من حيث تقليل المخاطر عند التوقف قبل هذا العمر.

تدخين سيجارة أو سيجارتين في اليوم

ويتطلب الأمر الإقلاع التام عن التدخين لرؤية الفرق - إذ إن تدخين سيجارة أو سيجارتين في اليوم، في أي عمر، لا يزال من الممكن أن يكون خطيراً، كما تُظهر الأبحاث.

يقول الدكتور هايندز: "غالبًا ما يعتقد الناس أن التدخين الخفيف - تدخين سيجارتين في اليوم، أو علبة سجائر عند الخروج في عطلة نهاية الأسبوع - أمر غير ضار".

لكن خطر تدخين سيجارة واحدة فقط مرتفع بشكل غير متناسب. فالشخص الذي يدخن سيجارة واحدة يوميًا لا يزال معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تزيد عن 50%، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تزيد عن 30% مقارنة بغير المدخن، "هذا يمثل نصف خطر تدخين 20 سيجارة في اليوم فقط - وليس كما قد تظن، عُشر الخطر".

إن تقليل كمية التدخين، أو التدخين بشكل متقطع فقط، لا يقلل بشكل متناسب من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية. والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي الإقلاع عن التدخين تمامًا.

يؤكد البروفيسور بيتو هذا الرأي بشدة، قائلاً: "إن التدخين الخفيف هو أخطر ما يمكن أن يفعله الإنسان، والتدخين المفرط أخطر، لكن التدخين بأي كمية مهما كانت سيزيد من خطر الوفاة".

أما بالنسبة للتدخين الإلكتروني، فبينما لا تزال آثاره طويلة المدى غير معروفة، يقول الخبراء إنه من الصعب تصوره خطيراً مثل التدخين.

يقول البروفيسور جها: "لا نعرف الآثار طويلة المدى لاستخدام السجائر الإلكترونية". "لكننا نعلم أنها أقل ضرراً بكثير من السجائر العادية".

لذا فإن النصيحة الحالية هي أن التدخين الإلكتروني هو أهون الشرين. ولكن فقط كوسيلة للإقلاع عن التدخين - وليس كأسلوب حياة في حد ذاته.