متى يصبح الحرمان من النوم قاتلاً؟

بقلم | فريق التحرير | السبت 01 اغسطس 2026 - 11:59 ص

تحذر الدراسات من أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مميتة، بما فيها أمراض القلب والخرف، فيما يرى البعض أن الحصول على ثماني ساعات من النوم هو الطريق لنوم مريح ومُجدد للطاقة.

يُعد النوم العميق أمرًا حيويًا لتقوية الذاكرة وتخزين المعلومات الجديدة؛ ولهذا السبب يكون أداء الامتحانات أفضل بعد ليلة نوم جيدة. كما أنه ضروري لعمل ما يسمى بالجهاز اللمفاوي الدماغي، الذي يقوم بتنظيف الفضلات المرتبطة بالخرف.

وتستفيد خلايا الدماغ أيضًا من زيادة الطاقة أثناء النوم، بما في ذلك المستقبلات المسؤولة عن الهرمونات المشاركة في الحالة المزاجية مثل الدوبامين والسيروتونين.

ويقول الدكتور توم تشامبرز، طبيب متخصص في طب النوم وكبير المسؤولين الطبيين في شركة ثيتا سليب، إن هذه العمليات تستغرق عدة ساعات لإتمامها.

النوم لمدة 8 ساعات

ويضيف أن "النقطة المثالية" التي يتم الترويج لها على نطاق واسع وهي ثماني ساعات في الليلة لا تستند إلى العلم. بعض الناس لا يحتاجون إلى ذلك ويمكنهم العمل بشكل جيد بدون ثماني ساعات من النوم"، وفق ما ذكرت صحيفة "ديلي ميل".

لكن أي شيء أقل من ست ساعات يعتبر غير صحي.

يقول الدكتور تشامبرز: "مدة النوم والحاجة إليه تشبه إلى حد ما مقاس الحذاء؛ فكل شخص مختلف. من الطبيعي والصحي أن يكون المرء في طرفي نقيض طيف النوم. الطرف الأدنى هو ست ساعات والطرف الأعلى هو تسع ساعات".

ومن غير المرجح أن يتسبب النوم لمدة ثلاث أو أربع ساعات، على المدى القصير، في مشاكل طويلة الأمد، بصرف النظر عن إضعاف قدرتك على أداء المهام اليومية خلال هذه الفترات، حسب قوله.

ويتابع: "يمكننا التأقلم بشكل جيد مع فترات قصيرة من النوم الأقل بكثير عندما تتطلب الحياة ذلك"، مضيفًا أن الآباء الجدد "مثال جيد".

ويضيف الدكتور عيدن محمود زاده، وهو طبيب متخصص في النوم ومؤسس مشارك لمشروع النوم: "يمر الكثير من الناس بفترات، تصل إلى عامين، على هذا النحو دون أي آثار ضارة طويلة المدى".

كما يوصي الخبراء بحيلة للحماية من بعض آثار الحرمان من النوم على المدى القصير.

يُعدّ نمط النوم المنتظم والمتواصل أكثر وقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ويقول الدكتور تشامبرز: "الموت أهم من الحصول على مدة نوم مثالية".

وبعبارة أخرى، فإن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ من الفراش في نفس الوقت أكثر أهمية من عدد ساعات النوم، وفقًا لدراسة أجريت في المملكة المتحدة عام 2023 وشملت 61 ألف شخص.

قلة النوم قد تؤدي إلى الموت المبكر

يقول الخبراء إن قلة النوم المبالغ فيها يمكن أن تعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض السكري والسمنة والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى الأمراض النفسية مثل الاكتئاب وقلق.

يشير الدكتور تشامبرز إلى ما يسمى "المنحنى على شكل حرف U" لتفسير ظاهرة المخاطر الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم.

ويُظهر المنحنى أنه إذا كنت تنام أقل بكثير من ست أو سبع ساعات، أو أكثر بكثير من تسع إلى عشر ساعات، فإن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بالأمراض والوفاة. كلا الطرفين محفوف بالمخاطر.

تشير بعض الدراسات إلى أن النوم المنتظم لمدة تقل عن ست ساعات طوال العمر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 400 في المائة.

بحسب إحدى الدراسات، فإن الحصول على أقل من خمس إلى ست ساعات من النوم ليلاً قد يؤدي إلىزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من الحالات تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في البطن، وارتفاع نسبة الكوليسترول غير الصحي.

وتؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.

يقول الدكتور محمود زاده: "تميل الآثار إلى التراكم تدريجيًا وعلى مدى فترة طويلة جداً، لذا فإن بضع ليالٍ سيئة أو حتى بضعة أشهر سيئة لا تعتبر ذات أهمية كبيرة، "لكن على مر السنين والعقود، لا شك في وجود ارتباط قوي بالعديد من المشاكل الصحية طويلة الأمد وزيادة خطر الوفاة، أي الموت في سن مبكرة".

وأوضح أنه "على الرغم من أن النوم المتقطع لا يزال له تأثير، إلا أن النوم العميق والمتواصل عادة ما يكون أكثر فائدة لأن الدماغ لديه الوقت الكافي للتنقل بين دورات متكررة من النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة".

وينصح خبير النوم بأن تكون القيلولة أقل من 30 دقيقة وفي وقت مبكر من بعد الظهر لتجنب استنزاف ضغط النوم - رغبتك الطبيعية في النوم - في الليل.

هل بعض الناس يتمتعون بنوم عميق جدًا؟

يحمل بعض الناس جينات تجعلهم قادرين على النوم أقل بكثير من غالبية السكان. أقل من واحد في المائة من الناس هم "أشخاص ينامون لفترات قصيرة"، بحسب الدكتور محمود زاده.

وأضاف: "قد ينامون حوالي أربع إلى خمس ساعات فقط، ومع ذلك يستيقظون منتعشين، ويمارسون حياتهم بشكل طبيعي، ولا يعانون من أي مشاكل طويلة الأمد نتيجة لذلك".

للأسف، إنها ليست سمة يمكن اكتسابها، بل هي ناتجة عن اختلافات جينية نادرة.

ويشير الدكتور محمود زاده إلى "أن الغالبية العظمى من الناس الذين ينامون هذا القدر القليل يعانون في الواقع من الحرمان من النوم ويؤذون أنفسهم، سواء شعروا بذلك أم لا".

يؤكد الدكتور تشامبرز بوضوح أن النوم لمدة ثلاث أو أربع ساعات في الليلة ليس ما ينصح به الأطباء. إذ إن "النوم لمدة تتراوح بين صفر إلى ثلاث ساعات في الليلة أمر خطير لا أنصح به على نطاق واسع لغالبية سكان هذا الكوكب".