4 طرق طبيعية تساعد على خفض ضغط الدم بدون أدوية

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 26 اغسطس 2026 - 01:43 م

ارتفاع ضغط الدم، غالبًا لا يظهر أعراضًا، لكن مع مرور الوقت، قد يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى، لذا، من المهم العمل على خفض ضغط الدم لتجنب ذلك.

وكشفت ريجينا جيبيلين، الممرضة القلبية الأولى بمؤسسة القلب البريطانية عن تسع طرق طبيعية لخفض ضغط الدم دون أدوية.

1. قلل من تناول الملح

يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء الزائد في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم. يأتي معظم الملح الذي نتناوله من الأطعمة المصنعة، والوجبات الجاهزة، والصلصات، واللحوم المصنعة، وليس من الملح المضاف. كما أن طهي الطعام منزليًا واستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح يُحدث فرقًا ملحوظًا مع مرور الوقت، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. احرص على تناول كميات وفيرة من الفاكهة والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.

وأثبتت الدراسات أن حمية داش والحمية المتوسطية تُساهمان في الحفاظ على ضغط دم صحي. جرّب اتباع نظام غذائي مشابه من خلال تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، واختيار الحبوب الكاملة، بما في ذلك المكسرات غير المملحة، والبذور، والبقوليات، واستخدام كميات قليلة من الزيوت غير المشبعة.

3. حافظ على وزن صحي

من الطبيعي أن يتغير وزنك وشكل جسمك على مدار حياتك. لكن الحفاظ على وزن صحي يُساعد على خفض ضغط الدم. يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك صحيًا من خلال فحص مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو نسبة محيط الخصر إلى الطول.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني يقوي القلب، ويساعده على ضخ الدم بسهولة أكبر، ويخفف الضغط على الشرايين. احرص على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا، كالمشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.