أفضل الطرق لتنشيط الدماغ

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 31 اغسطس 2026 - 10:18 ص

لا يوجد وقت محدد للبدء في الاهتمام بدماغك، لكن منتصف العمر أو أصغر هو الوقت المثالي، كما يقول الدكتور دوجلاس شار، طبيب الأعصاب في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو.

وقال لصحيفة "نيويورك بوست": "بمجرد أن تبدأ في العمل على صحة دماغك، قد يوفر ذلك احتياطيًا دماغيًا أكثر قوة، مما قد يؤخر الوقت الذي قد تُصاب فيه بمشاكل في الذاكرة، مثل نسيان مفاتيحك".

أفضل طريقة لتحفيز دماغك

وفقًا لطبيب الأعصاب: "يحتاج الدماغ إلى التحفيز. استخدمه أو ستفقده".

لا يكفي القيام بشيء ما مرة واحدة. يحتاج الدماغ إلى إنشاء روابط بين الخلايا، وكذلك الحفاظ على هذه الروابط من خلال الاستخدام المستمر- وإلا فسيتم التخلص من الروابط غير المستخدمة.

في علم الأعصاب، يوجد مفهوم يسمى " الاحتياطي المعرف ". الاحتياطي المعرفي العالي يحتوي على الكثير من خلايا الدماغ السليمة مع الكثير من الروابط مع بعضها البعض، وهو يحمي من مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى.

بالنسبة لطبيب الأعصاب، فإن إحدى طرق بناء كل تلك الروابط والحفاظ عليها تتفوق على لعبة سودوكو والقراءة والفن- على الرغم من أن هذه كلها طرق مفيدة لتحفيز الدماغ أيضًا.

ذاكرة قوية

وأوضح شار قائلاً: "عندما تتحدث مع شخص ما، فإنك تقرأ تعابير وجهه وتحلل كيفية تفاعله مع الحديث. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تستمع وتستوعب المعلومات التي يخبرك بها".

تستعين بذاكرتك لتروي قصة. تتبادل الحديث مع الآخرين، وتطلب من عقلك أن يتفاعل بسرعة. قال: "ستصدر أحكامًا. عقلك يعمل".

لكن هذا لا يعني أن تتخلى عن الكلمات المتقاطعة. فالألعاب والقراءة والمشاريع الفنية والموسيقى والرياضة وتعلم لغة جديدة، كلها طرق رائعة للحفاظ على نشاط عقلك، كما قال.

ويقول إن الأهم من ذلك هو الحد من التحفيز السلبي، مثل مشاهدة التلفزيون والتصفح على الهاتف.

إن التحفيز السلبي ليس أقل فائدة فحسب، بل هو ضار أيضًا. يقول الخبراء إن هذا النوع من الأنشطة "يحرم" الدماغ من العمل الذي يحتاجه للبقاء بصحة جيدة.

فحص صحة الدماغ

إلى جانب الحصول على التحفيز الكافي، يوصي طبيب الأعصاب بما يلي:

للحصول على نوم جيد: أطفئ الأنوار والتلفزيون، وعالج انقطاع النفس النومي، وحافظ على روتينك اليومي، كما قال. النوم العميق "ضروري لإزالة السموم من الدماغ".

الاهتمام بالصحة الأيضية: وهذا يعني تلقي العلاج لارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. وأوضح أن السيطرة على هذه الأمراض تمنع انسداد الأوعية الدموية في الدماغ.

السيطرة على التوتر والاكتئاب: قد يُسبب الاكتئاب مشاكل في التواصل داخل الدماغ، بالإضافة إلى فقدان الروابط العصبية. كما أن التوتر المزمن قد يُصعّب التركيز واتخاذ القرارات والتحكم في المشاعر.

تناول طعامًا صحيًا: "يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات لأنه لا يستطيع إنتاجها داخليًا، لذا من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي عليها". وهو يوصي باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على الفواكه والخضروات والزيوت النباتية مع تقليل اللحوم الحمراء والسكريات المصنعة.

مارس الرياضة: جميع التمارين البدنية مفيدة للدماغ، لكن شار يوصي بمزيج من التمارين الهوائية (الكارديو)، وتمارين القوة (المقاومة)، وتمارين المرونة (التمدد)، وتمارين التوازن، فكلها مفيدة لصحة الدماغ. فهي تحفز أجزاء مختلفة من الدماغ مما يؤدي إلى تعزيز احتياطي الدماغ من خلال بناء الروابط العصبية فيه.

يهتم طبيب الأعصاب بصحة دماغه، فهو من محبي تتبع وظائف الدماغ. إذ يساعد ذلك في تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين أو اكتشاف المشكلات مبكراً، مثل ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك تتبع نظامك الغذائي، ونومك، وتمارينك الرياضية، وأنشطة تحفيز الدماغ، وتفاعلك الاجتماعي، وضغط دمك، وتحاليل الكوليسترول والسكر. كل ذلك إذا أردت.