الجري ببطء لمدة 10 دقائق يساعدك على تفكير أسرع والشعور بسعادة أكبر

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 22 سبتمبر 2026 - 07:59 ص

إذا كنت ترغب في التفكير بشكل أسرع والشعور بسعادة أكبر، فجرب الجري ببطء شديد لمدة عشر دقائق فقط.

في حين أظهرت الأبحاث السابقة فوائد معرفية من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، تشير دراسة حديثة إلى أنه يمكن تحقيق مكاسب مماثلة حتى بوتيرة أعلى بقليل من سرعة المشي.

الركض على جهاز المشي لمدة 10 دقائق

طلب باحثون من جامعة تسوكوبا في اليابان من 24 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة، متوسط أعمارهم في أوائل العشرينات من العمر، الركض على جهاز المشي لمدة عشر دقائق بسرعة تتراوح بين 3 كيلومترات و6 كيلومترات في الساعة.

وقالت صحيفة "ديلي ميل"، إن هذا المعدل يتوافق مع شدة تمرين خفيفة للغاية تبلغ 35 بالمائة فقط من ذروة استهلاك الأكسجين.

كما أجرى المشاركون جلسة تحكم أثناء الراحة بدون ممارسة الرياضة، وذلك للمساعدة في مقارنة أداء أدمغتهم وفحص نشاط الدماغ.

تم قياس النشاط في قشرة الفص الجبهي لديهم - وهي منطقة مرتبطة بالوظائف التنفيذية مثل التفكير والعواطف والسلوك، بالإضافة إلى تنظيم المزاج - باستخدام جهاز يتتبع التغيرات في تدفق الدم الغني بالأكسجين في الدماغ.

تزايد نشاط الدماغ في مناطق الفص الجبهي

وجدت الدراسة أنه بعد الركض البطيء، ازداد نشاط الدماغ في مناطق الفص الجبهي.

تم قياس الوظائف التنفيذية باستخدام تأثير ستروب، وهو التأخير الإضافي في وقت رد فعلك عندما تحاول كتابة لون حبر بلون مختلف. على سبيل المثال، كلمة "أحمر" مكتوبة بالحبر الأزرق.

أظهرت النتائج أنه بعد الركض البطيء، كان لدى المشاركين وقت "تداخل" ستروب أقصر، مما يشير إلى مهارات معالجة دماغية أسرع.

كما أفادوا بشعورهم بمزيد من السعادة. ووجد الباحثون أن الحركة العمودية للرأس لأعلى ولأسفل أثناء الجري البطيء مرتبطة بتحسن الحالة المزاجية.

وكتب الباحثون: "قد يكون هذا الاكتشاف للعلاقة بين تسارع الرأس وتحسين الحالة المزاجية أحد الآليات الأساسية التي يعزز من خلالها الجري البطيء جداً الصحة العقلية".

ولهذا الغرض، تساهم هذه النتائج في تعزيز الرفاه الاجتماعي من خلال تشجيع الناس على الحفاظ على نشاطهم البدني والعقلي عبر الجري البطيء للغاية.