في 60 ثانية فقط.. كيف تحسّن ذاكرتك وتتخلص من تشوش الذهن؟

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 28 اكتوبر 2026 - 07:38 ص

حذر باحثون وأخصائيون في طب الأعصاب من أن الألعاب الذهنية الشائعة مثل حل المسائل الرياضية، والكلمات المتقاطعة، وألغاز "السودوكو" قد تفشل في علاج عوارض "ضباب الدماغ"، مؤكدين أن الحل الفعال يكمن في ممارسة تمارين لغوية موجهة تعتمد على عنصر السرعة والتحدي الزمني.

وأوضحت الدكتورة روندا فوسكول، أستاذة علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن ضباب الدماغ – لا سيما المصاحب للتغيرات الهرمونية في منتصف العمر – لا يمثل تراجعًا في مستوى الذكاء العام أو منطق التفكير الكلي للإنسان، بل هو ضعف موضعي يتركز في منطقتين محددتين: الذاكرة اللفظية وسرعة المعالجة الذهنية، وفقًا لتقرير نشرته شبكة "فوكس نيوز".

مشكلة في "محرك البحث" لا في التخزين

وأشارت فوسكول إلى أن الكلمات والأسماء تظل مخزنة بأمان داخل الذاكرة، إلا أن "محرك بحث" الدماغ يصبح بطيئًا في استدعائها وإخراجها عند الحاجة تحت الضغط. ولتنشيط هذه الآلية، استعرض الخبراء ثلاثة تدريبات لغوية سريعة لا تتجاوز مدتها دقيقة واحدة، وتعتمد أساسًا على استرداد الكلمات بسرعة فائقة:

ضبط مؤقت الساعة على 60 ثانية، ومحاولة سرد أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تنتمي لفئة واحدة محددة (مثل تسمية الحيوانات، الأطعمة، أو العواصم) دون توقف.

استخدام البطاقات التعليمية المصورة، ومحاولة تسمية الأشياء أو الأشخاص الذين يظهرون عليها بأعلى سرعة ممكنة وبأقل فترة صمت زمني.

قراءة مقال قصير أو نص بسرعة كبيرة، ثم إغلاقه ومحاولة تلخيص فكرته الأساسية بصوت عالٍ في جملتين أو ثلاث جمل فقط وبشكل فوري.

ونصحت الدراسة الأفراد بمراقبة المواقف اليومية التي يواجهون فيها عثرات ذهنية، واختيار ألعاب وتحديات مخصصة تتوافق مع نقاط ضعفهم بدلاً من الاعتماد على تطبيقات الألغاز العامة، لضمان دفع القدرات اللغوية والزمنية إلى حدها الأقصى وتحقيق الاستفادة المرجوة للدماغ.