أخبار

هل يجوز أن أصوم عاشوراء فقط دون صيام يوم قبله (تاسوعاء) أو يوم بعده؟

كيف تؤثر الحرارة الشديدة على جسمك؟.. لا تتجاهل هذه الأعراض تمامًا

من التعرق إلى تورم الكاحلين.. 11 علامة مفاجئة تشير إلى أن قلبك في خطر

"قول معروف خير من صدقة يتبعها أذى".. حتى لا تبطل صدقتك

قصة عجيبة مع دعاء "ربي لا تذرني فردًا وأنت خير الوراثين".. تعرف عليها

بالأدلة من القرآن.. "الشعراوي" يرد على منكري حد الرجم للمحصنين

المنذر بن عمرو .. صحابي لقب بـ"المُعْنِقُ للموت" وروى حديث واحد

هل أنت عادل في مشاعرك أمام أصحاب الحقوق عليك؟.. أجب ثم الزم هذه العبادة

لا تحملها مالا تطيق.. حقوق النفس التي تستمر بها الحياة

الاستغفار ليس مجرد كلمة.. لكنه منهج حياة.. هذه أهم صيغه

هل لابد أن أغير نمط حياتي لأتخلص من الأرق أم هناك طرقًا أخرى؟

بقلم | ناهد إمام | السبت 04 يوليو 2020 - 06:29 م

أنا شخصية أعاني من الأرق الذي يكون أحيانًا متعب وشديد.

فهل يقتصر الحل على أن أغير نمط حياتي؟!

أنا مستعجلة وأريد حلًا سريعًا، فبم تنصحونني.

الرد:

مرحبًا بك يا صديقتي..

الرق هو من اضطرابات النوم،  وهذه لها أسباب كثيرة منها ما يتعلق بروتين ونمط حياتك بالفعل ومنها ما يتعلق بحالتك النفسية .

فهل تعانين مثلا من قلق زائد .. توتر ؟!

فأحداث الحياة وطبيعتنا الشخصية في التعامل معها مما يسبب الأرق ومجافاة النوم لعينيك .

فإذا كان الأمر هكذا فلابد من طلب المساعدة النفسية من متخصص فهناك طرقا علاجية للتعامل الصحى مع القلق الزائد الذي يسبب الأرق ..

وحتى يمكنك فعل ذلك جربي جلسات التأمل والتخيل والاسترخاء ويمكنك مطالعة فيديوهات إرشادية في ذلك عبر يوتيوب مع قراءة أذكار النوم ،  وأخذ دش دافئ قبل النوم ، وشرب حليب دافئ ، وتهيئة الأجواء للنوم من حيث الفراش المناسب،  والملابس المريحة،  ودرجة حرارة الغرفة،  وعدم وجود أنوار مضاءة ، أو أى مصدر للتشويش والضوضاء،  والابتعاد عن الشاشات الزرقاء قبل النوم ب3ساعات وأقصد بها التلفاز والموبايل والكمبيوتر ،  ودمت بخير.





الكلمات المفتاحية

أرق نوم اضطرابات استرخاء تمارين علاج أذكار

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled أنا شخصية أعاني من الأرق الذي يكون أحيانًا متعب وشديد.