أخبار

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

لماذا أجر الصوم مضاعف في رمضان؟

هل يصح صيام وصوم النفساء عند ارتفاع الدم قبل الأربعين؟

"جنة المحاربين ولجام المتقين".. هل سمعت هذه المعاني من قبل عن الصوم؟

4 كلمات لا تتوقف عن ترديدها خلال صومك

"إلا الصوم فإنه لي وأنا أجزي به".. هل سمعت بهذه المعاني؟

كيف تتغلب على رائحة الفم الكريهة أثناء الصوم؟

حافظ على صومك.. احذر "مؤذن الشيطان ومصايده"

5 أشياء تبطل الصوم وتوجب القضاء.. تعرف عليها

لماذا شرع الله الصوم.. هذه بعض حكمه

إذا كنت تعاني من الأرق عليك بهذه النصائح لنوم سريع هانئ

بقلم | محمد جمال حليم | الاثنين 10 اغسطس 2020 - 09:40 م
في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم.
 ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية:

تمارين الاسترخاء:
  • -طبق الشفاه على بعضها وترك منفذٍ صغيرٍ لإخراج الهواء من الجسم بطريقةٍ خفيفةٍ ومريحةٍ، وجعل صوت خروج الهواء ناعماً.
  • -طبق الشفاه تماماً والاستنشاق من خلال الأنف، وكبت النفس والعد باطنياً لمدة أربع ثوانٍ.
  •  -أخرج الهواء بطريقةٍ هادئةٍ ومريحةٍ عن طريق الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء.
  • اكتم النفس مجدداً لمدة سبع ثوانٍ ثم اعد مرة اخرى4 مرات.
  • -رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن والثبات على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
  • -انتظر لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ التبسّم بشكلٍ كبيرٍ حتى تشتد عضلات الوجه.
  • -ابقى 5ثواني على هذه الحالثم توقف ثم لف الأعين حتى تحول مع إبقائها مغمضةً لمدة خمس ثوانٍ.
  • -استرح عشر ثوانٍ إضافية، ولف الرأس إلى أعلى.
  • -ابق هكذا لخمس ثوان، ثم وضع الرأس على الوسادة.
 نصائح أخرى:
  • - استخدام أضواءٍ معتمةٍ قبل وقت النوم بساعتين.
  • -الهدوء وبالعد عن مصادر الإزعاج.
  • _تبريد الحجرة أو تهويتها.
  • -التوقف عن التفكير المستمر.
  • -شرب اللبن قبل النوم.

الكلمات المفتاحية

نوم أرق صيف تمارين استرخاء

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم. ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية: