تعرف على أسهل طريقة لخسارة الوزن في رمضان دون مشاكل صحية

بقلم | محمد جمال حليم | السبت 21 فبراير 2026 - 09:23 ص

من أعجب ما تراه أن في رمضان وبدل من أن يخسر الناس أوزانهم نتيجة الانقطاع لفترات طويلة عن الشرب والطعام تجد أن أوزانهم تزيد بشكل مبالغ فيه نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.

من جانبه، يؤكد الدكتور أحمد أبو النصر أستاذ الطب البديل والعلاج بالنباتات الطبية أن رمضان أنسب وقت لنزول الوزن، موضحًا أنه يمكن الاستفادة بهذه الفرصة العظيمة لإعادة بناء الجسم بشكل سليم بعيدا عن الدهون المتراكمة وفترات الصيام تساعدك في التخلص من كل هذا بشرط أن تحدد هدفك وتتبع النصائح.

جدول لخسارة الوزن في رمضان:

وينصح " أبو النصر" في منشور له على صفحته الرسمية على الفيس بأهمية الرياضة الخفيفة مثل المشي أو الجري أو أي رياضة مناسبة وقت الصيام.

ويضيف: ابدأ فطارك بـ تمرة واحدة فقط.. واحدة قط تضبط السكر وتعطي طاقة .. ثم توضأ وصلي المغرب وتناول طبق السلطة الأول ولو فيه شوربة ويا ليتها تبقى بالحبهان والقرفة هتفرق ثم انتظر قليلا وافصل بكوب ماء مثلاً .. ثم كُل البروتين الأول (صدور الفراخ أحلى والسردين بزيت الزيتون أطعم) ، بعدها ممكن الدهون ولو إني مابحبهاش بس مش كتير .. وممكن نختم بمعلقتين أرز كفاية كدة.

ست الكل لو حتماً ولابد من حلويات ومعجنات أستعيني بدقيق جوز الهند بالله هيفرق معاكي في صحتك وفي الطعم تحفة .

وينصح بتناول الفاكهة في رمضان وشرب العرقسوس والكركديه مهم ونتسحر زبادي وننام خفيف وإن لزم الأمر معلقتين أو 3 فول وبيضة.

تثبيت الوزن بعد رمضان:

ويوضح لمن يسأل عن تثبيت الوزن بعد رمضان بأن تستمر على هذا قائلا: اللي يخليك قادر على 16 ساعة مقاومة جوع .. يخليك تمسك نفسك وتصغر معدتك شوية وتتعود، داعيا لأهمية ان يمتلك الإنسان إرادة تجعله يتحكم في رغباته والصيام نفسه فرصة لتهذيب النفس والتحكم في الرغبات ومن ثم تتكون لديك إرادة فشهر مناسب جداً تتجبر فيه على الصيام من أجل الطاعة ، ومن أجل صحتك.