تعرف على أفضل طريقة لخسارة الوزن بشكل آمن

بقلم | محمد جمال حليم | الاثنين 02 اغسطس 2021 - 08:40 م

زيادة الوزن من المشكلات التي تؤرق حياة الكثير رجالا ونساء لما يترتب عليها من آثار نفسية سيئة إضافة لصعوبة الحركة والتنفس وغيرها من الآثار السلبية المترتبة على زيادة الوزن.

من جانبه، يبين د. أحمد أبو النصر أستاذ الطب البديل والعلاج بالنباتات الطبية أن زيادة الوزن آفة عصرية يترتب عليها مشكلات صحية ونفسية كثيرة.

ويقترح في منشور له على موقعه الرسمي بعد معرفة طبيعة كل جسم وفحص السعرات الحرارية اللازمة له أن يلتزم بنظام غذائي آمن وغير مكلف يساع كثيرا على خسارة الوزن بشكل آمن.

نظام غائي لخسارة الوزن:

ويوضح " أبو النصر" أن يتبع النظام الآتي حيث اثبت فعاليته في كثير من الحالات وهو:

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي وجبة ثابتة خلال فترة إتباع هذا النظام وذلك لتقليل التكلفة المادية حيث تكون وجبة الإفطار عبارة عن وهي بيضة أو بيضتين على الأكثر مع كوب عصير برتقال أو ليمون أو كوب من القهوة.

اليوم الأول :

وجبة الغداء : ستيك مشوي مع بعض الخضروات مثل الخيار والطماطم إضافة إلى فنجان قهوة.

وجبة العشاء : بيض مسلوق مع كوسة مسلوقة وفنجان قهوة.

اليوم الثاني :

وجبة الغداء : ربع صدر دجاج مسلوق مع بعض الخضروات مثل الفلفل أو الطماطم وفنجان من القهوة.

وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.

اليوم الثالث :وجبة الغداء : ستيك مشوي مع خضروات مثل الخس والطماطم.

وجبة العشاء : بيض مسلوق وكوسة مسلوقة.

اليوم الرابع :

وجبة الغداء : شريحة توست أو الخبز المخصص للرجيم مع بيض مسلوق وسلطة وعصير أو فنجان قهوة.

اليوم الخامس :

وجبة الغداء : شريحة توست رجيم وبيض مسلوق بيضة أو إثنين حسب الرغبة مع عصير أو فنجان قهوة.

وجبة العشاء : بيض مسلوق وكوسة مسلوقة.

اليوم السادس :

وجبة الغداء : شريحة توست مشوي وخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.

وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

وجبة الغداء : توست رجيم أو خبز عيش سن وسمك مشوي وسلطة وعصير.

وجبة العشاء : طبق سلطة وثمرة فاكهة.

نصائح خاصة بهذا الدايت :

وينصح "أبو النصر" بأنه يجب تكرار هذا النظام للأسبوع الثاني بنفس الوجبات ولكن يجب قبل إتباع هذا الرجيم أن تستشير طبيبك إذا كان هذا النظام يمكنك إتباعه طبقًا لحالتك الصحية أم لا.

ننصح الحوامل والمرضعات بعدم إتباع هذا النظام الغذائي لأنه غير مناسب لهم.

أفضل وقت لتناول الزنجبيل للتخسيس وجبة العشاء.

نظام اللقيمات :

ويلفت إلا أننا نسمع كثيرًا عن ريجيم اللقيمات فهو يعد من افضل نظام غذائي للتخسيس ولكننا لا نعرف تفاصيله لذلك سنشرح لك هذا النظام بموضوعنا :

سنقول أولًا أن نظام اللقيمات لا يعتمد في إتباعه على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وذلك لأنه يرتكز على كمية الطعام التي يجب أن تتناولها خلال اليوم.

فكرة رجيم اللقيمات بسيطة وسهلة كما أنها لا تعتمد على الحرمان من بعض أنواع الأطعمة التي نحبها، حيث أنك يمكن أن تتناول كل أنواع الطعام التي تحبها لكن بكميات محدود، حيث أن رجيم اللقيمات بالتفصيل وهو عبارة عن الوجبة المرحة، بالإضافة إلى خمس لقيمات في اليوم والتي يمكن أن تتناولها كل ساعتين أو ثلاث ساعات أو حتى أربع ساعات لكن بشكلٍ منتظم.

مكونات اللقيمات

التي يمكنك أن تتناولها ما يلي :

ثمرة واحدة من أي نوع من الخضار أو الفاكهة.

لتر من العصير الذي يتم تقسيمه إلى خمس لقيمات بحيث لا يكون الاستهلاك أكثر من خمسةِ ملاعق من السكر.

نصف قطعة من البيتزا.

كمية صغيرة من الفشار.

نصف كوب من الحليب.

ثلث كوب من العنب.

نصف كوب من السلطةِ الخضراء.

خمسِ قطع من البسكويت.

قطعةِ حلوي بحجم علبة الكبريت.

خمسِ حبات من اللوز.

نصائح خاصة بالنسبة لحمية اللقيمات :

قبل أن تأكل اللقيمة يجب أن تشرب كوبين من الماء.

أما بعد اللقيمة فيجب عليك أكل خمس حبات من الفول السوداني لتقضي على إحساس الجوع.

لا يجب أبدًا أن تستغني عن وجبة الإفطار في هذا النظام، حيث أن هذه الوجبة تزيد من معدلات الحرق في الجسم، حيث تتكون من “ربع رغيف من الخبز البلدي، بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من الحلاوة، أو ملعقتين من الفول، مع كوب شاي بالحليب”.

أما بالنسبة للوجبة المرحة التي تحدثنا عنها سابقًا، فتتكون من كوب ونصف من السلطة مع كوب ونصف من وجبة الطعام الرئيسية الموجودة على السفرة، إضافةً إلى قطعة حلوى لا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت.

يجب أن تشرب كوبين من الماء قبل الوجبة المرحة.

من أهم الشروط في نظام اللقيمات هو أن تتناول طبق السلطة قبل أكل الوجبة المرحة.

بحالة إذا كانت الوجبة المرحة تحتوي على النشويات، فإنك يمكنك أن تأكل نصف رغيف من الخبز البلدي، أو ما يساوي خمسة ملاعق من الأرز، أو المكرونة، ويمكنك استبدال قطعة الحلوى بنصف كوب من العصير الطازج، أو بحبة من الفاكهة، أو بملعقتين من الأيس كريم.

قدمنا لكل راغبي الرشاقة افضل نظام غذائي للتخسيس وخسارة الوزن بنظام اللقيمات المعروف كما قومنا بشرح تفاصيل هذا النظام إضافة إلى عرض دايت آخر إقتصادي وغير مكلف.