تحذير لكل من يتفحص الهاتف قبل النوم

بقلم | فريق التحرير | السبت 08 مارس 2025 - 01:45 م

إذا كنت عادة تتفحص هاتفك قبل النوم، فقد كشفت أبحاث جديدة أن هذا قد يؤثر على صحتك.

ونصح عالم الأعصاب الدكتور مارك ويليامز بالتوقف عن تصفح الهانف قبل ساعة واحدة على الأقل للاستمتاع بنوم جيد ليلاً.

يوضح الدكتور ويليامز: "عندما نسمع صوت إشعار أو نشعر باهتزاز هاتفنا، يفسره دماغنا على أنه شيء يتطلب تركيزنا الفوري، لذلك نكون في حالة يقظة مستمرة".

وأضاف: "في كل مرة ينشغل انتباهنا بإشعار ما، يستغرق الأمر من 60 إلى 90 ثانية لإعادة التركيز على المهمة التي كنا نقوم بها في الأصل. وتستولي هذه الانقطاعات على وقتنا، مما يؤدي إلى انخفاض الكفاءة"، بحسب ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

للاسترخاء في نهاية اليوم، يجب عليك التأكد من تخصيص بعض الوقت بدون هاتف، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعة.

يجب عليك أيضًا تحديد عدد الأجهزة الموجودة في غرفة نومك والتي تتلقى الإشعارات.

يجب أن يكون مكان نومك مظلمًا وباردًا وهادئًا بدون أي عوامل تشتيت، مما يضمن لك الحصول على ليلة نوم جيدة.