الحصول علي قسط وافر وممتع من النوم أمر يسعي الملايين في مشارق الأرض مغاربها للحصول عليه وبل أن ينصتون بقوة لأي نصائح طيبية تصل بهم لهذه المرحلة التي لها تداعيات ايجابية علي الصحة العامة

دراسات طبية عديدة أجمعت علي ضرورة الحصول قسط كاف من النوم، للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة محددة حزمة  من الأطعمة التي تساعد في تحسين النوم،.

اللوز يساعدك علي الحصول علي نوم هانئ 

ولعل أول هذه الأطعمة هي اللوز حيث يعد مصدر ممتاز للعناصر التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وذلك لغناها  بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة:.

ووفقا لبعض الدراسات فإن اللوز قد يساعد في تحسين النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم “الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدا للنوم”.

اظهار أخبار متعلقة

وفي هذا السياق نصحت الدراسات بضرورة تناول الديك الرومي: في ظل غناه  بالبروتين، الذي يحافظ على قوة العضلات وينظم الشهية لاسيما ، إن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب .

في هذا السياق كذلك يحضر الكيوي الذي يعد فاكهةمنخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. ويساعد الكيوي في تحسين قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. ويعزى ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم

الأسماك الدهنية والنوم المستقر 

ومن بين الأطعمة التي لها دور مهم في التمتع بنوم هادئ الأسماك الدهنية: ومنها  السلمون والتونة، حيث ييتميز هذا النوع من السمك بكونه  صحي بامتياز، وتعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة فيه على تحسين نوعية النوم.

اقرأ أيضا:

فيما يحتل الأرز الأبيض نهاية قائمة الاطعمة التي تساعدك في الحصول علي نوم مريح في ظل ما تحتويه من  نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتناوله قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.