يمكن أن تساهم الراحة في تناول الطعام والملل والتوتر في زيادة الوزن، لكن خلال فصل الشتاء، من الضروري إعادة ضبط النظام الغذائي لتجنب مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.

ونشرت صحيفة "ديلي ميرور" نقلاً عن الخبير نايجل دينبي، اختصاصي التغذية في بريطانيا، بعض أهم النصائح لإنقاص الوزن.

قال نايجل: "للحد من زيادة الوزن مع اقتراب أشهر الشتاء، يتعين علينا اعتماد بعض الاستراتيجيات الجيدة. أوصي بخطة العمل التالية":

1. احتفظ بمفكرة عن الطعام والنشاط

قم بتدوين كل ما تأكله وتشربه بالإضافة إلى مقدار التمارين التي تمارسها. ما الذي تستهلكه الآن ولم يكن قيد الإغلاق المسبق؟

حدد المشكلات: بمجرد إلقاء نظرة على يومياتك بعد أسبوع أو نحو ذلك، ستحدد ثلاثة أو أربعة مجالات للتركيز عليها.

2. ممارسة الرياضة 

توصي هيئة الرعاية الصحية في إنجلترا بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا - أي حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.

3. شرب الماء 

يجب أن تشرب 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، بالإضافة إلى الماء، ويمكن أن يشمل ذلك أيضًا الحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة.

4. الوجبات الخفيفة

اختر وجبات خفيفة أقل من 100 سعر حراري (على سبيل المثال، 10 لوزات أو بيضة مسلوقة) وحاول الالتزام بتناول وجبتين في اليوم كحد أقصى.

5. مراقبة أحجام الوجبات 

لقد اعتدنا على تناول أطباق ضخمة من الطعام، لكن جمعية الحمية البريطانية تقول إن قطعة اللحم المطبوخة يجب ألا تكون أكبر من مجموعة أوراق اللعب، بينما يجب أن يكون الجبن الصلب بحجم علبة الثقاب.