لمن يعاني الاكتئاب.. احذر: 6 عادات يومية شائعة تجعله أكثر سوءًا

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 09 نوفمبر 2026 - 07:47 ص

حذر الدكتور دانيال آمين، الطبيب النفسي الإكلينيكي ومؤسس عيادات "آمين كلينيكس" بالولايات المتحدة، من ست عادات سلوكية يومية شائعة يمارسها الكثيرون دون وعي، وتساهم بشكل مباشر في تفاقم أعراض الاكتئاب وتدهور الصحة العقلية.

وأوضح الدكتور آمين أن تجنب الممارسات التالية يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في إدارة المرض ودعم العلاج النفسي:

1. تناول المشروبات الكحولية

يسبب استهلاك الكحول حالة تفوق القلق والاضطراب للشخص المصاب بالاكتئاب مقارنة بما كان عليه قبل التناول، فضلاً عن دوره في تخريب جودة النوم وزيادة الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.

2. الاستسلام للفراش ورفض النهوض

يؤدي الاكتئاب عادة إلى خفض النشاط في الفص الأمامي من الدماغ، والاستسلام للرغبة في البقاء تحت الأغطية يضاعف المشكلة. وينصح الخبراء بتبني أسلوب "التنشيط السلوكي"، وهو نوع من العلاج يعتمد على إجبار الجسم على العودة التدريجية للأنشطة البدنية اليومية، وفق شبكة "فوكس نيوز".

3. تصديق الأفكار السلبية التلقائية

يصف الدكتور آمين الأفكار السلبية التلقائية التي تهاجم الذهن فجأة بـ "النمل" الذي يفسد اليوم ويدفع نحو تعميق الاكتئاب. ويُنصح عند تدفق هذه المشاعر بكتابة الأفكار ومساءلة مدى حقيقتها وعكسها تماماً للتأمل في الجانب المقابل.

4. العزلة الاجتماعية

يدفع الاكتئاب بصاحبه إلى الرغبة في الانعزال، لكن العزلة تجعل صوت الأفكار السلبية أعلى داخل الرأس. ودعمت هذه الرؤية دراسة بريطانية تتبعت أكثر من 339 ألف شخص لمدة 12 عامًا، وأظهرت أن الشعور بالوحدة يرفع خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 77%.

5. الاعتماد على الأطعمة فائقة المعالجة

يرتبط تناول الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة بزيادة الالتهابات في الجسم، وثمة إجماع متزايد بين الأطباء النفسيين على أن الالتهابات تعد محركًا أساسيًا لبعض أنواع الاكتئاب. وبدلاً من ذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب مثل حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضروات، البروتينات، والدهون الصحية.

6. تناول الأدوية دون تقييم طبي دقيق

نظرًا لأن علاج الاكتئاب يختلف من شخص لآخر، فإن تناول مضادات الاكتئاب يحتاج لتقييم شامل من طبيب مختص، خاصة وأن الحالات الخفيفة قد تكتفي بالعلاج النفسي السلوكي. كما قد يُوصي الطبيب بفحوصات دم للتأكد من عدم وجود مسببات عضوية كأفراد فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية.

واختتم الدكتور آمين نصائحه بالإشارة إلى البدائل الطبيعية المساعدة، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة كـ "المشي السريع" قد تعطي نتائج أفضل من بعض الأدوية في حالات معينة، إلى جانب المكملات الغذائية مثل الأوميجا 3 والزعفران.