يعاني البعض من مشكلة عدم القدرة على تنظيم ساعات النوم، وأخذ القسط الكافي من الراحة والنوم، وهو أمر له مضاعفات صحية، فقد ثبت أن قصر مدة النوم يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 89 في المائة لدى الأطفال و55 في المائة لدى البالغين، كما يمكن أن تتفاقم العديد من اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، بسبب زيادة الوزن.

النوم والرياضة

وأثبتت الدراسات أن عدد ساعات النوم تؤثر علي إنقاص الوزن، فإن مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، وبالتالي يؤثر على عملية إنقاص الوزن.

كيف يؤثر النوم على الوزن؟

 أوضحت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم أبلغوا عن زيادة في الشهية، هذا على الأرجح بسبب تأثير النوم على اثنين من هرمونات الجوع الهامة، الجريلين واللبتين، وجريلين هرمون يفرز في المعدة ويشير إلى الجوع في الدماغ، وترتفع مستويات هذا الهرمون عندما لا تأكل أي على معدة فارغة، وتنخفض بعد تناول الطعام.

 ما هو هرمون اللبتين؟

هرمون اللبتين هو هرمون يفرز من الخلايا الدهنية، ويعمل هذا الهرمون على قمع الجوع ويشير إلى الشبع في الدماغ، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك ينتج المزيد من هرمون الجريلين ويقلل من اللبتين، مما يجعلك جائعًا ويزيد من شهيتك.

 ويميل هرمون الكورتيزول إلى الارتفاع إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يمكنه أيضًا زيادة الشهية.

 هل قلة النوم تقلل من معدل الحرق أثناء الراحة؟

جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء نومك، فقلة النوم يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب لديك، وفي الوقت نفسه، ومن المعروف أن عدم النوم خلال 24 ساعة يمكن أن يقلل بنسبة 5 في المائة من معدل الأيض أثناء الراحة والذي ينخفض مرة أخرى بنسبة 20 في المائة بعد تناول الطعام.

 كيف تؤثر قلة النوم عليك صباحًا؟

قلة النوم يمكن أن تسبب التعب أثناء النهار، مما يقلل من احتمالية أن تكون متحمسًا وأقل دافعًا لممارسة الرياضة.

 فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للشعور بالتعب في وقت مبكر أثناء التمرين، فوجدت دراسة أجريت على 15 رجلاً أنه عندما يفتقر المشاركون إلى النوم، تنخفض كمية وكثافة نشاطهم البدني.