خفيف الروح والجسد، هكذا يشعر الشخص وهو صائم في نهار رمضان،  وما إن يتم تناول وجبة الإفطار حتى يشعر بالثقل، والوخم،  والخمول.

لاشك أن الامتناع عن الطعام لساعات الصيام الطويلة، ثم تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات المتنوعة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات متنوعة، منها عسر الهضم، ومنها الشعور بالخمول، لذا  نقدم لكم هذه الارشادات التي  تمكنك من تناول وجبة إفطار صحية لا أضرار من بعدها، كالتالي:

أولًا:  عدم تغيير نمط الطعام في رمضان، إذ لا يعني رمضان المزيد من المقليات، والمحاشي، والعصائر المحلاة، والحلويات المتنوعة، بل استغلال الشهر الفضيل لانقاص الوزن، وعلى أقل تقدير ، المحافظة على الوزن بدون زيادة ولا الاصابة بالسمنة.

ثانيًا:  الحرص على عدم الإكثار من المخللات، والأكلات الحريفة، والشطة والبهارات.

ثالثًا:  التقليل من المقليات والاستعاضة عنها بوضع الطعام في الفرن واستخدام أقل كمية من المواد الدهنية.

رابعًا:  استبدال العصائر الصناعية المحلاة بالعصائر الطبيعية ، الطازجة، والحليب، والتمر.

خامسًا:  الحرص على عدم الاكثار من تنال المنبهات كالقهوة والشاي والمياه الغازية، إذ أنها من أكثر المواد إرهاقًا للمعدة وإدرارًا للبول ومن ثم حرمان الجسم من المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها الجسم في نهار رمضان.

سادسًا:  احرص على  تناول السوائل، وكثرة شرب الماء، وتناول الشوربة كطبق رئيس على مائدة الإفطار.

سابعًا:  يجب الانتباه لما يحدثه تناول "الفول" وطريقة تناوله بطريقة صحية، فهو من المواد الغذائية بطيئة الهضم، إذ تستغرق عملية هضمه ما لا يقل عن 8 ساعات، لذا يؤدي للشعور بالثقل والوخم.

ثامنًا:  احرص على الاكثار من  تناول السلطة الخضراء والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف، كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان وعصائر الفاكهة الطازجة لتجنب الإمساك.

تاسعًا: احرص على المشي بعد تناول وجبة الافطار، وممارسة أي رياضة خفيفة متاحة، وعدم الاستسلام للنوم.

اقرأ أيضا:

اقرأ أيضا: