هل تريد مجموعة كاملة من عضلات المعدة التي يمكنك التباهي بها على الشاطئ؟ سؤال أجابت عليه كاثرين تالمادج، مؤلفة كتاب "Fab Ab Diet" والمتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية، خلال تصريحات لشبكة "سي إن إن" الامريكية، قالت فيها إن الأمر يتطلب أكثر من مجرد القيام بـ 100 تمرين للبطن للحصول على عضلات معدة رائعة.

وقالت كاثرين إن هناك أشياء مثل الطعام الذي تتناوله وأنواع التمارين التي تقوم بها تلعب دورًا كبيرًا في تشكيل جسمك.

اقرأ أيضا:

أفضل طريقة للحصول على أعلى الدرجات في الثانوية العامة.. احرص على هذه الأمور

وإليك الطريقة الصحيحة للحصول على عضلات المعدة:

تظهر الأبحاث أن ما تأكله قد يكون بنفس أهمية تمريناتك للحصول على عضلات معدة رائعة.

فإذا كنت تريد عضلات المعدة بشكلها الرائع فعليك أن تملأ نظامك الغذائي بالألياف والكربوهيدرات عالية الجودة مثل الخضار والفاكهة والبروتين، حيث تقلل الألياف من الانتفاخ، وتزيد الكربوهيدرات من الطاقة، والبروتين ينبي العضلات.

اشرب الكثير من الماء فأنت بحاجة كافية إلى الماء لطرد الماء من أنسجتك حتى تكون اخف وزنا وغير منتفخ

حاول التخلص من التوتر، فعندما تكون متوترا فقد يزيد من هرمون يسمى الكورتيزون، وهو الهرمون الذي يزيد من الدهون في البطن

قم بتمارين المعدة وتمارين القلب فهي تفيد المعدة كثيرا وتبني عضلاتها وتحرق الدهون حولها.

اجمع بين النظام الغذائي وبين هذه التمارين الصحيحة وستحصل على مجموعة مثالية من عضلات المعدة.