لا يؤثر تراكم الدهون حول البطن على الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع فقط، ولكن الأشخاص النحفاء قد يعانون من هذه المشكلة أيضاً، ومن المفارقات أن المشكلة تتجاوز المظهر الجسدي، حيث تم ربط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والمشاكل الصحية الخطيرة الأخرى.
وإذا كنت تكافح من أجل فقدان كتلة الدهون حول بطنك، فستساعدك هذه النصائح التي نشرها موقع "هيلث".

تناول البروتين

تناول البروتين مفيد من نواحٍ عديدة، وتظهر الأبحاث أن تناول البروتين يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 60٪ ويساعد الشخص على تناول ما يصل إلى 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
والبروتين مهم أيضًا لأنه ليس مجرد طعام صحي لفقدان الوزن، ولكنه أيضًا يمنع اكتساب الوزن مرة أخري بعد التوقف عن إتباع أنظمة فقدان الوزن.

اقرأ أيضا:

فوائد صحية مذهلة للمشي في الصباح

تجنب السكر

يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، ويمكن للكميات الكبيرة من الفركتوز أن تضر بالصحة وتسبب تراكم الدهون حول البطن والكبد، وتقليل الآثار الجانبية الضارة للسكر وفقدان الوزن الزائد، تخلص من السكر من النظام الغذائي أو استبدله بالعسل العضوي، ومن المهم أيضًا الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية.

قلل الكربوهيدرات

أثبتت العديد من الدراسات أن تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي يساعد في خفض الشهية وبالتالي فقدان الوزن، وقد ثبت أيضًا أنه عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنهم استهلاك أكبر قدر ممكن من الطعام، دون زيادة وزنهم.
لذا اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات للحصول على نتائج سريعة.

الألياف القابلة للذوبان تقلل دهون البطن

تعمل الألياف على إبطاء حركة الطعام بشكل كبير عبر الجهاز الهضمي، وهذا يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي انخفاض الشهية.
وهناك الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان، وبين هذين النوعين من الألياف، تشير الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان، على وجه الخصوص، تساعد بشكل كبير في تقليل دهون البطن الضارة.
وتعد الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب مصادر رائعة للألياف الغذائية القابلة للذوبان التي تساعد في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا:

5 أطعمة ومشروبات يومية تخفض مستوى هرمون التستوستيرون

اقرأ أيضا:

5 عادات أساسية تساعد على شيخوخة صحية وإطالة العمر يتجاهلها معظم الناس