إن عيش حياة صحية وسعيدة على رأس قائمة أمنيات كل شخص في العالم تقريباً، لكن كيف يمكن للمرء أن يحقق ذلك؟.. لمعرفة سر طول العمر، حدد الخبراء مناطق العالم التي يعيش فيها الناس لفترات أطول وبصحة حيدة، وتشمل هذه الأماكن إيطاليا وأوكيناوا واليابان ولوما وكاليفورنيا وليندا وساردينا.
وتم تصنيف هذه المناطق على أنها مناطق زرقاء، ثم حاول الخبراء اكتشاف ما يستهلكه الناس الذين يعيشون في هذه المنطقة ويشتركون فيه، ليجدوا أن الأشخاص في المناطق الزرقاء كانوا نشيطين على مدار اليوم، ولديهم اتصال هادف في مجتمعهم، ولديهم أهداف محددة يقوموا بتنفيذها.
وبخلاف عادات نمط الحياة وجد أن عاداتهم الغذائية تشترك في بعض الأشياء أيضاً، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية من النظام الغذائي لأشخاص المنطقة الزرقاء والتي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

الفاصوليا

يُعد تناول نصف كوب على الأقل من الفاصوليا يوميًا أمرًا رائعًا لصحتك العامة، قم بإضافة الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء في نظامك الغذائي اليومي، والجزء الجيد هو أنها أيضًا مصدر غير مكلف للبروتين النباتي ومحملة بالألياف، مما يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ويحسن صحة الأمعاء.

اقرأ أيضا:

فوائد صحية مذهلة للمشي في الصباح

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف على مركبات طبيعية مفيدة للقلب ويمكن أن تساعد في درء بعض أنواع السرطان.

المكسرات

تناول حوالي 60 جرامًا من المكسرات كل يوم، أي ما يعادل قبضتين، ويمكن لتناول الفستق والجوز واللوز مع بعض البذور أن يوفر لك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، ويمكن أيضًا إضافة الفول السوداني.

الماء

يشرب الأشخاص الذين يعيشون في المنطقة الزرقاء القهوة والشاي، لكن معظم ترطيبهم يأتي من الماء، مع ابتعادهم عن تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية التي تعتبر المصدر الأول للسكر المضاف لمعظم البالغين، كما أن معظم المشروبات السكرية خالية من أي نوع من العناصر الغذائية.

تناول كميات أقل من السكر

الناس الذين يعيشون في المناطق الزرقاء حذرون جدًا من تناول السكر، ويحاولون التقليل من تناول السكر المضاف، وبالتالي، فبدلاً من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على مدار اليوم، فإنهم يميلون إلى تناول السكر عن قصد فقط في المناسبات الخاصة.

قلل من تناول اللحوم

يعد تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفاصوليا أحد المفاتيح لحياة صحية وطويلة، ويمكنك إضافة اللحوم كطبق جانبي مع تجنب الإفراط في تناولها، وبدلاً من ذلك ضاعف حصتك من الخضروات والفواكه والحبوب والبذور والبقوليات.

تناول الطعام مع عائلتك

الاستمتاع بوجبات الطعام مع أحبائك يجعلك تشعر بسعادة أكبر أثناء تناولك للطعام، مما يؤثر أيضًا على صحتك.

اقرأ أيضا:

5 أطعمة ومشروبات يومية تخفض مستوى هرمون التستوستيرون

اقرأ أيضا:

5 عادات أساسية تساعد على شيخوخة صحية وإطالة العمر يتجاهلها معظم الناس