هل تعاني من الأرق الموسمي؟.. إليك العلاج

بقلم | منى الدسوقي | الثلاثاء 05 اكتوبر 2021 - 09:55 ص

مع دخول الخريف وتغيير الجو عمومًا، أشعر بحالة نفسية غير مفهومة، هل هو اكتئاب أو توتر أم ماذا، المهم أنني لا أقدر على النوم، وحتى وأنا نائمة اشعر أنني مستيقظة، كيف أتعامل مع الأرق الموسمي؟.

(ن. م)

يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

عليك أن تعرفي أولًا سبب الأرق هل هو أمر عضوي أم نفسي؟، أم أنه أمر طارئ بسبب الجو كما أوضحت ولا داعي للقلق.

إذا كان أمرًا طارئًا عليك أن تتبعي بعض الإجراءات التي تهيئك للنوم المريح أهمها:

- تنظيف الغرفة جيدًا وترتيبها قبل النوم بما ينعكس عليك بالإيجاب

- عطري جو غرفتك بمعطرك المفضل

- حافظي على أن تكون الغرفة التي تنامين بها جيدة التهوية

- استحمي بماء دافئ لتهدئة أعصابك قبل النوم

تجنبي النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، وتجنبي الضوضاء والإنارة الشديدة المزعجة لأعصابك، أظلمي الغرفة واسترخي وتجنبي استعمال الهواتف واللاب، وخذي شهيقًا من الأنف وزفيرًا من الفم ببطء، وستشعرين براحة، ومن ثم القدرة على نوم مريح.