هناك العديد من الأطعمة التي ينصح خبراء الأغذية الرجال بالمواظبة على تناولها بغرض زيادة كتلة العضلات وتضخمها، للحصول على المظهر الرجولي الجذاب.

 أطعمة غنية بالبروتينات:

- الدجاج

- التونة

أطعمة تحتوي على البروتين وعلى فيتامين د وأوميجا 3:

- البيض

- الزبادي

- اللحم البقري

تحتوي لحوم الأبقار على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وتحتوي على دهون أوميجا 3 لتقليل الالتهاب.

اقرأ أيضا:

الفول السوداني يحسن الذاكرة في 4 أشهر فقط

 أهمية اللحم البقري وعلاقته بسرطان البروستاتا:

يحتوي اللحم البقري على الكرياتين، ويمكن أن تزيد لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب من كتلة العضلات، كما أنها مصدر غني بالحديد والزنك و والسيلينيوم، ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والعقم، وسرطان البروستاتا.

- الفاصولياء السوداء

- السالمون البري

أهمية سمك السلمون للرجال:

على الرغم من أن سمك السلمون البري يميل إلى أن يكون أكثر تكلفة من السلمون المستزرع، إلا أنه عادة ما يكون أعلى في البروتين، لذا فإن تناوله يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

إذ يحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم والزنك والحديد والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مهم بشكل خاص لصحة الرجال، لأنه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

- الجبن القريش

- العدس.