لا تحب الحليب؟.. جرب هذه الأطعمة البديلة الغنية بالكالسيوم

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 09 نوفمبر 2021 - 02:01 ص

نعلم جميعًا أن الكالسيوم هو لبنة بناء جسم الإنسان، حيث تحتوي أجسامنا علي الكالسيوم أكثر من أي معدن آخر، والكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين، على الرغم من أن النساء فوق سن الخمسين وكل شخص فوق 70 عامًا يجب أن يحصل على 1200 مجم يوميًا، بينما يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا بتناول 1300 مجم.
وإذا كنت تعتقد أن هذا الشرط لا يمكن الوفاء به إلا بتناول الحليب، فأنت مخطئ؛ حيث أن هناك الكثير من الأطعمة البديلة الغنية بالكالسيوم، وفيما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب أن تبدأ في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

الفاصوليا

كل100 جرام من الفاصوليا النيئة تحتوي على 140 مجم من الكالسيوم الذي يعتبر مفيداً لجسم الإنسان، ويُقترح سلق الفاصوليا قبل تناولها لتقليل الضغط عن الجهاز الهضمي وجعلها سهلة الهضم.

اللوز

يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 60 مجم من الكالسيوم، كما يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، وهو أمر جيد لنمو الجسم.

التين

تحتوي كل 8 حبات من التين على 241 مجم من الكالسيوم، وإذا تم تناولها بشكل منتظم، فإنها تساعد في الحفاظ على صحة العظام.

بذور عباد الشمس

يحتوي كوب واحد من حبات بذور عباد الشمس على 109 مجم من الكالسيوم، وهذه البذور غنية أيضًا بالمغنيسيوم، مما يساعد على موازنة تأثيرات الكالسيوم.

بذور السمسم

يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم يوميًا، حيث تضيف 88 مجم من الكالسيوم لاحتياجاتك الغذائية اليومية، وبذور السمسم غنية أيضًا بالزنك والنحاس.

البروكلي

يحتوي كوب واحد من البروكلي على 87 مجم من الكالسيوم، كما أن تناول البروكلي بانتظام مفيد في الوقاية من سرطان المثانة والثدي والقولون والكبد والمعدة.

الكلمات المفتاحية

صحتك تهمنا الصحة العامة الأطفال والحليب الحليب أطعمة البديلة الغنية بالكالسيوم الكالسيوم بناء جسم الإنسان تناول الحليب الفاصوليا اللوز التين بذور عباد الشمس بذور السمسم البروكلي