قلق دائمًا.. ما الحل؟
يعاني كثير من الأشخاص من "القلق" بشكل دائم، مرضي، يقلب حياتهم رأسًا على عقب. الدكتورة ألفت استشارية العلاج النفسي والإدمان تضع هذه "الروشتة" للتعامل مع القلق، كالتالي:
1- تخلى عن وهم السيطرة
يعتقد بعض الأشخاص انهم يملكون السيطرة على جميع الظروف في حياتهم، وعندما يفشلون فى الوصول إلى النتائج المرجوه، تزيد جرعة السيطرة للتخلص من الإحباط المصاحب للفشل ،ويرتفع الإحساس بالقلق ، و تستمر الدائرة المغلقة.
2- الكمال ليس له سقف
قد يكون الوصول للكمال هدفًا مغريًا، لكن الكمالية تؤدي إلى تغيير نظرتنا حول كل ما دون ذلك واعتباره نوع من أنواع الفشل.
3- توقف عن محاولة إرضاء جميع الناس
لا يمكنك تلبية توقع الآخرين منك طول الوقت ،وارضائهم، تعلم أن تقول "لا" من غير خوف على غضب الآخرين.
4- ممارسة النشاطات المحببة
شتت تفكيرك بعيداً عن القلق من خلال القيام بأنشطة محددة محببة لك، أو تعلم أنشطة جديدة .لتسحب تركيزك بعيدًا عن مصادر القلق والتوتر.
اقرأ أيضا:
قبل أن يكتشفوا جهلك.. كيف تتخلص من "أبوالعريف" من داخلك؟5- تعلم تضع سيناريو بديل
ويمكنك فعل ذلك من خلال مراقبة أفكارك وتدوينها ثم استبدالها بحلول أخرى واقعية . لاتكن أحادي التفكير.
6- استرخاء العضلات
ويمكن استخدام فنيات الاسترخاء العضلي العميق لتحقيق أقصى قدر من الإسترخاء .
7- التنفس العميق
التنفس بعمق يساعد على تقليل التوتر.
8- التصور الموجه
وهو تمرين يجمع بين التنفس العميق ومحاولة تصور مكان يُشعرك بالأمان والهدوء.
9- المنظومة الداعمة
التمارين اليومية هامة جدًا، والأهم التحدث مع شخص ( أو أكثر )تثق فيه وتشعر بالأمان والراحة عند التعبير معه عن قلقك .
10- وأخيرًا .. تقبل القلق
مشاعر القلق جزء حقيقى من مشاعرنا الإنسانية، فلا يجب أن تتكر وجودها ونتعالى عليها، ولا نبالغ فيها ونشعر أنها تميزنا عن الآخرين. ولكن نقبل وجودها ونحولها لدافع إيجابى.
اقرأ أيضا:
لا تفرض سيطرتك على ابنك بحجة الخوف والقلق
