كيف تتخلص من الأرق عند الذهاب إلى السرير؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الخميس 23 ديسمبر 2021 - 03:00 م

مؤخرًا، بدأت أعاني من الأرق، حتى أنني أصبحت أخاف من حلول الليل، بسب التعب وقلة النوم وكثرة التفكير، فكيف أتغلب على ذلك؟.

(م. ك)

يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

البعض يعاني من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا ما كان السبب في أرقك حاولي أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من الحصول على نوم هادئ ومريح:

-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتى ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تنامي بعد تناول العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء والضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستلقاء على السرير والحصول على شهيق من الأنف، والزفير من الفم بصورة بطيئة.

هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية، فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق أو القلق أثناء النوم.