أظهرت دراسة، أن 22 دقيقة فقط من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تزيل الأضرار الصحية الناجمة عن العمل المكتبي أو الاستلقاء على الأريكة.

وتوصل الباحثون في جامعة القطب الشمالي بالنرويج إلى أن الجلوس لمدة 12 ساعة يوميا يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 38 في المائة مقارنة بثماني ساعات.

لكنهم قالوا إن الاستيقاظ وممارسة الرياضة لمدة 22 دقيقة يمكن أن يزيل ذلك الخطر، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

جاء ذلك من خلال متابعة البيانات الخاصة بنشاط نحو 12 ألف شخص فوق سن الخمسين في النرويج والسويد والولايات المتحدة.

عوامل تجنبك الخطر

وقال مؤلف الدراسة الدكتور إدوارد ساجيلف: "في دراستنا، أظهرت كل دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي انخفاض خطر الوفاة. إن القيام بـ 22 دقيقة أدى إلى القضاء على خطر الوفاة المرتفع بسبب وقت الجلوس .

وأضاف: "وإذا تم القيام بأكثر من 22 دقيقة يوميًا، كان هناك خطر أقل للوفاة بشكل عام. في الأساس، كلما كان ذلك أفضل".

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين أمضوا وقتًا أطول في الجلوس حصلوا على فائدة أكبر غند ممارسة التمارين.

وبينت أن كل 10 دقائق تخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15% لدى أولئك الذين يجلسون لمدة تقل عن 10.5 ساعة، وبنسبة 35% لأولئك الذين يجلسون لفترة أطول.

النشاط المعتدل والقوي

ويمكن أن يشمل النشاط المعتدل والقوي ما يلي:

-الأعمال المتعبة
-حمل الأشياء الثقيلة أثناء التسوق
-الحدائق
-المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة
-الهرولة
-ركوب الدراجات
-السباحة
-رفع الأثقال
-التنس
وأضاف الدكتور ساجيلف في "المجلة البريطانية للطب الرياضي": "قد تكون ممارسة النشاط البدني بكميات صغيرة استراتيجية فعالة للتخفيف من خطر الوفاة بسبب كثرة الجلوس".

وقالت ريجينا جيبلين، من مؤسسة القلب البريطانية: "إن الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر على فترات منتظمة، أو الذهاب للنزهة أو طهي وجبة صحية من الصفر هي طرق لدمج الوقت النشط في يومك".

وتتطابق هذه التوصية مع نصيحة هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا التي تدعو إلى ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.