من المعروف أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية عند محاولة الحصول على نوم جيد، ولذلك يُنصح بعدم تناولها.

لكن تناول موزة واحدة على العشاء يمكن أن يساعد في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل، وفقًا لمؤسسة النوم الخيرية ببريطانيا.

وكشفت المؤسسة عن أبرز خمس توصيات للحصول على النوم الجيد في عام 2024، وجاء على رأسها تناول الموز قبل النوم.

المغنيسيوم والبوتاسيوم

ويمكن للموز، على وجه الخصوص، أن يساهم في نوم أكثر هدوءًا بسبب مستوياته المرتفعة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، المعروفين بخصائصهما في استرخاء العضلات.

ويحتوي الموز أيضًا على حمض التربتوفان الأميني، وهو مقدمة لهرمونات تهدئة الدماغ التي تسهل الاسترخاء، مما يدفع جسمك إلى الشعور بالخفة.

ويمتد التأثير الإيجابي إلى أبعد من ذلك، حيث يرتبط تناول الموز بتحفيز إنتاج الميلاتونين.

ويلعب الميلاتونين، هرمون طبيعي في الجسم، دورًا مهمًا في تنظيم أنماط النوم، مما يؤكد بشكل أكبر الفوائد المحتملة لدمج الموز في الروتين المسائي للحصول على تجربة نوم أكثر هدوءًا وتجديدًا.

وحددت دراسة حول مضادات الأكسدة، العنب والكرز والفراولة باعتبارها المصادر الأكثر فعالية للميلاتونين بين الفواكه.

إيقاف تشغيل الشاشات

والعادات الأخرى التي قد تساعد في تحسين أنماط النوم هي إيقاف تشغيل الشاشات التي من المحتمل أن تمنع إنتاج الجسم للميلاتونين.

ويمكن أن تساهم ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام قبل وقت قصير من النوم، بالإضافة إلى التأمل، في الحصول على راحة أفضل.

وقالت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة النوم، لشبكة "سكاي نيوز": "النوم مهم للغاية لعيش حياة أكثر صحة وسعادة، ونريد من الجميع أن يشاركونا هذا الشعور وأن يفهموا أهمية النوم كجزء من نمط حياة متوازن وصحي".

وأضاف: "إن بناء روتين نوم جيد والالتزام به سيساعد على زيادة الإيجابية وتقليل مستويات التوتر، مما يعني أنه يمكن للناس أن يبدأوا العام الجديد وهم يشعرون بالانتعاش".