6 علامات تدل على أنك لا تكثر من شرب الماء

بقلم | فريق التحرير | السبت 17 يناير 2026 - 10:34 ص

عادة ما نقلل من شرب الماء خلال فصل الشتاء، بسبب عدم الشعور بالعطش، لكن الجسم يحتاج إلى ترطيب مستمر على مدار العام ليعمل بكفاءة مثالية.

وتتضمن الإرشادات الصحية تناول ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا.

وقد تحتاج المرأة إلى كمية أكبر إذا كانتِ حاملاً، أو تمارس الرياضة، أو تشعر بالتوعك، أو تعيش في مناخ حار. وتساهم مشروبات، مثل الشاي، والحليب قليل الدسم، والمشروبات الخالية من السكر، والقهوة، والماء في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.

وقد يؤدي عدم شرب كمية كافية من السوائل إلى ظهور عدة علامات تحذيرية واضحة، مثل البول الداكن، والتعب، والصداع. ويشرح الدكتور مايكل زيمينيدس، الطبيب العام في بريطانيا ستة من هذه العلامات التحذيرية.

1. جفاف الفم

إن العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف هي العطش، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بجفاف الفم أو الشفاه أو اللسان"، كما قال الدكتور زيمينيدس.

2. بول داكن اللون

وأضاف: "إن البول الأصفر الداكن أو ذو الرائحة القوية هو مؤشر آخر، مما يعني عادة أن المريض يتبول بوتيرة أقل من المعتاد".

3. الدوخة

قال الدكتور زيمينيدس: "يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوار والدوخة. إذا كنت تعاني من الجفاف، سينخفض ضغط دمك، وهذا قد يؤثر على شعورك بالدوار. كما أن الجفاف، في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى التشوش الذهني، مما يجعلك تشعر بدوار أكبر وعدم اتزان في المشي".

4. الصداع

قال الطبيب: "إذا كنت تعاني من الجفاف، فسيكون لديك كمية أقل من الماء في جهازك الدوري الذي يدور حول جسمك، مما يعني وجود كمية أقل من السوائل حول الدماغ نفسه، وهذا يمكن أن يعيق طريقة عمله ويسبب الصداع".

5. الإرهاق

قال الدكتور زيمينيدس: "إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تبدأ بملاحظة تأثر مستويات طاقتك وشعورك بالتعب والإرهاق. كما يمكن أن يؤثر ذلك على تركيزك ومدى حدة ذهنك".

6. الإمساك

وفقًا للطبيب: "يُعدّ الماء عنصرًا أساسيًا في عملية هضم الطعام وعملية تحريكه عبر الأمعاء نفسها. لذا، إذا كانت الأمعاء رطبة وتتحرك بسلاسة، فمن غير المرجح أن تُصاب بالإمساك".

لماذا يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية؟ وما هي المشاكل التي قد يُسببها الجفاف؟

قال الدكتور زيمينيدس: "الماء ضروري للحياة البشرية، ويشارك في كل تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. فهو يلعب دورًا محوريًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على ضغط الدم، ويساعد في دعم وظائف الكلى، ويساهم في عملية الهضم".

ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤثر الجفاف بشكل كبير على الجسم. وأضاف: "قد يتفاقم الجفاف مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ومشاكل الكلى، ويؤدي إلى التشوش الذهني الذي قد ينتج عنه زيادة في عدد السقطات".

وأوضح أنه "في الحالات الشديدة، قد تعاني من سرعة ضربات القلب، أو صعوبة في التنفس، أو حتى الانهيار"، وفق صحيفة "إكسبريس".

ما الذي يجب عليك فعله؟

وتابع الدكتور زيمينيدس قائلاً: "إذا كان لون بولك داكنًا، فربما يمكنك معالجة ذلك بنفسك. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض لاحقة وأكثر خطورة، مثل الخفقان، أو الشعور بعدم التوازن، أو الصداع، أو مجرد الشعور بالتوعك، فعليك استشارة الطبيب".

إليكم بعض النصائح حول كيفية زيادة كمية الماء التي تتناولونها هذا الشتاء:

قال الدكتور زيمينيدس: "شرب كوب كامل من الماء طريقة جيدة لبدء اليوم". كما أوصى بشرب رشفات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم.

وتابع قائلاً: "غالبًا ما ينتظر الناس حتى يشعروا بالعطش قبل تناول مشروب، لكنني أوصي بشرب كميات قليلة وعلى فترات متقاربة، سواء شعرت بالعطش أم لا، ويمكن أن يساعد وجود زجاجة قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد في جميع الأوقات في هذا الأمر".

بالإضافة إلى ذلك، أشار الطبيب إلى أن جزءًا كبيرًا من تناولنا اليومي للسوائل لا يأتي فقط من المشروبات ولكن أيضًا من الطعام الذي نتناوله، مما يساعد بشكل كبير في الترطيب العام.

وقال: "فكر في تلك الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه أو الخضراوات والشوربة للحفاظ على بعض التنوع".