5 أطعمة طبيعية تساعدك على النوم بشكل أسرع

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 10 يونيو 2026 - 09:59 ص

إذا كنت تعاني من الأرق ليلاً، فإن هناك بعض الأطعمة الأساسية التي تساعدك على التغلب على اضطراب النوم.

ينصح خبراء النوم بتناول خمسة أطعمة لتحسين جودة نومك، مؤكدين أن "الأطعمة المحفزة لإفراز الميلاتونين" مفيدةٌ جدًا إذا كنت بحاجة إلى نومٍ هانئ،

الكرز

وفقًا للخبراء: "يُعرف الكرز بأنه من أفضل الأطعمة للنوم لاحتوائه بشكل طبيعي على الميلاتونين. ويمكن أن يساعد تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز على تعزيز نوم أطول وأعمق".

تشير إحدى الدراسات إلى أن "خمسًا من ست دراسات أبلغت عن تحسنات كبيرة في جودة النوم بعد تناول الكرز الحامض أو مكمل غذائي". كما تشيد مؤسسة النوم البريطانية بهذه الفاكهة، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وبحسب التقرير: "للكرز فوائد صحية عديدة. وعلى وجه الخصوص، يمكن لعصير الكرز الحامض، المعروف أيضًا بعصير الكرز اللاذع، أن يساعد في مكافحة الالتهابات، وتخفيف آلام العضلات، وتعزيز جهاز المناعة. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن عصير الكرز اللاذع قد يساعد على النوم".

العسل

هناك العديد من الأطعمة الأخرى غير الكرز التي قد تُساعد على تحسين النوم. ينصح بيندين بتجربة العسل الخام كبديل،

وبحسب الخبراء: "يحفز العسل إفراز الميلاتونين ويُثبط إفراز الأوركسين في الجسم، وهو الببتيد العصبي المسؤول عن الشعور باليقظة والتركيز. يُعد كوب من الماء الساخن مع الليمون والعسل مشروبًا مثاليًا في المساء لتهدئة الجسم ومساعدته على النوم".

الموز

يقول الخبراء: "يُعدّ الموز من أفضل الأطعمة للنوم، لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يُرخي العضلات ويُهدئ الجسم. جرّبي شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم إذا كنتِ ترغب في نوم هانئ".

الديك الرومي

يُعدّ الديك الرومي خيارًا ممتازًا ومثاليًا للغداء والعشاء. يُمكن تناوله كجزء من وجبة عشاء مشوية أو في سندويشات من بقاياه. كما أنه غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على تنظيم المزاج وقد يُساهم في تحسين جودة النوم.

ويُوضح الخبراء: "يُساعد التريبتوفان أيضًا على تهدئة الجسم، وموازنة الهرمونات، ومكافحة القلق، وكلها عوامل تُساعد على النوم. كما يحتوي الأرز البني والسمك والزبادي على مستويات عالية من هذا الحمض الأميني المُهدئ، مما يجعلها من أفضل الأطعمة للنوم".

اللوز

وأخيرًا، يُعد اللوز خيارًا جيدًا للنوم، فهو يحتوي على "كميات كبيرة من المغنيسيوم الذي يُرخي العضلات"، وهو "مفيد جدًا لتنظيم مستوى السكر في الدم أثناء النوم، مما يعني أن الجسم ينتقل بشكل طبيعي من دورة الأدرينالين إلى ما يُعرف بدورة "الراحة والهضم".

ما هي الأطعمة التي يجب عليّ تجنبها للحصول على نوم أفضل؟

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، ففكّر في ما تأكله وتشربه، فقد يساعدك تغيير نظامك الغذائي على النوم بسهولة أكبر. وينصح التقرير بتجنّب "أسوأ خمسة أطعمة للنوم".

الآيس كريم

تناول كميات كبيرة من السكر قد يؤثر سلبًا على النوم. فالأطعمة مثل الحلويات والآيس كريم تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضًا مفاجئًا خلال الليل، مما قد يحفز إفراز هرمونات التوتر ويسبب الاستيقاظ.

الشوكولاتة

يمكن للشوكولاتة وغيرها من الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين أن تُؤثر سلبًا على النوم وتُسبب الشعور بالخمول في اليوم التالي، وذلك لتأثيرها على نوم حركة العين السريعة (REM). يُنصح بتجنب مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة خلال 4 إلى 6 ساعات قبل النوم.

رقائق البطاطس

الإفراط في تناول الملح قد يُسبب جفاف الجسم والإرهاق. كما أن الأطعمة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة قد تُؤثر سلبًا على النوم، لذا يُنصح بتجنبها قبل النوم بساعات.

ووجدت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية للغدد الصماء أن الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة، تُعد من أسوأ الأطعمة التي يُنصح بتناولها قبل النوم، لأنها تُساهم في اضطراب النوم أو ما يُعرف بـ"النوم السطحي".

الجبن

قد يُصعّب تناول الجبن واللحوم المصنعة النوم لاحتوائها على التيرامين. يُحفّز هذا الحمض الأميني هرمونات تزيد من اليقظة وتُبقيك مستيقظًا لساعات.

الكاري

تحتوي الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصة الحارة والخردل على مادة الكابسيسين، التي قد ترفع درجة حرارة الجسم وتعطل النوم. كما أنها تتطلب طاقة أكبر للهضم، مما يجعل الحصول على راحة عميقة أكثر صعوبة.