5 عادات يومية تحمي كبار السن من دخول دور الرعاية

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 03 نوفمبر 2026 - 07:53 ص

في وقت تُجمع فيه الدراسات الاجتماعية والصحية على رغبة الغالبية العظمى من كبار السن في قضاء خريف العمر داخل منازلهم والحفاظ على خصوصيتهم، يبرز التحدي الأكبر حول مدى قدرة الجسد البشري على تلبية هذه الرغبة؛ إذ يتحول الحفاظ على الاستقلالية البدنية من مجرد أمنية إلى معركة يومية تُخاض تفاصيلها في النظام الغذائي ومستويات النشاط الحركي.

في هذا السياق، تكسر الأبحاث الطبية الحديثة، لا سيما في مجال جراحة العظام وطول العمر البدني، الصورة النمطية السائدة بأن الشيخوخة مرادف حتمي للوهن والعجز، لتؤكد أن مرونة الجهاز الهيكلي والعضلي في العقود المتقدمة من العمر ليست هبة جينية بقدر ما هي نتاج مباشر لخمس عادات سلوكية وفكرية يسهل تبنيها، وتشكل خط الدفاع الأول لحماية كبار السن من الاضطرار للجوء إلى دور الرعاية الصحية

وأكدت الدكتورة فوندا رايت، استشارية جراحة العظام والمتخصصة في طول العمر والنشاط البدني، أن الحفاظ على هذه الاستقلالية يتطلب تبني عادات يومية صارمة تركز على صحة الجهاز الهيكلي والعضلي.

وأوضحت أن المشكلات الرئيسة التي تهدد استقلالية كبار السن تتمثل في صعوبة النهوض من المقاعد، وضعف الذاكرة، ومشاكل النظافة الشخصية. ولتفادي هذه العقبات وتجنب الاضطرار للانتقال إلى دور رعاية المسنين، حددت الطبيبة خمس استراتيجيات أساسية يجب اتباعها، أوردتها شبكة "فوكس نيوز" على النحو التالي:

الحركة المستمرة كبديل للراحة التامة

أشارت الدكتورة رايت إلى أن ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة تعد ضرورية للحفاظ على وظائف المفاصل، مفندة الاعتقاد السائد بأن الراحة المطلقة هي العلاج الأمثل لآلام المفاصل أو الخشونة.

تدريبات القوة وبناء العضلات

شددت جراحة العظام على أهمية ممارسة تمارين المقاومة لمرتين أسبوعيًا على الأقل، مؤكدة أنه لا يوجد سن متأخر لبناء الكتلة العضلية، حيث تساهم هذه التمارين في استعادة مسارات التواصل العصبي العضلي حتى لدى الأشخاص الذين يتحركون بواسطة كراسي متحركة.

التغذية الغنية بالبروتينات

حذرت الطبيبة من ظاهرة قلة الشهية وتراجع كميات الطعام لدى كبار السن، وطالبت بضرورة الاعتماد على نظام غذائي يركز على البروتينات مثل الأسماك، والألبان، والبقوليات لمد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء العضلات.

تغيير العقلية السلبية تجاه الشيخوخة

دعت الدكتورة رايت إلى التخلص من الفكرة الشائعة بأن التقدم في العمر يعني بالضرورة الانتقال الحتمي من الحيوية إلى العجز، مؤكدة أن العمر الزمني لا يجب أن يمنع الشخص من الحفاظ على نشاطه.

التخطيط المبكر

نصحت الدكتورة رايت بالبدء في التخطيط لمرحلة الشيخوخة منذ سن الثلاثينات والأربعينات، مع ضرورة فتح نقاشات صريحة ومباشرة بين الأبناء والآباء لتحديد نوع الدعم المطلق لضمان عيشهم بكرامة واستقلالية.

واختتمت نصائحها بالإشارة إلى أن الحفاظ على استقلالية كبار السن قد يتطلب أحيانًا "الاستقلالية المدعومة"، مثل الاستعانة بخدمات توصيل الوجبات الغذائية أو الرعاية المنزلية الخفيفة لتخفيف الأعباء اليومية عنهم وعن عائلاتهم.