5 عادات يومية بسيطة لتعزيز الصحة النفسية وتخفيف القلق
بقلم |
فريق التحرير |
السبت 14 نوفمبر 2026 - 07:41 ص
كشف الطبيب البريطاني الشهير، الدكتور أمير خان، عن خمس خطوات عملية وبسيطة يمكن لأي شخص اتباعها يوميًا لتحسين حالته النفسية والحد من مشاعر القلق والتوتر.
وأكد الدكتور خان، أن الشعور ببعض القلق يُعد أمرًا طبيعيًا، لكنه شدد على ضرورة طلب المساعدة المتخصصة فور تأثيره على جودة الحياة اليومية، مستعرضًا في الوقت ذاته خمسة إجراءات وقائية تدعم التوازن النفسي:
ممارسة النشاط البدني بانتظام
أوضح الدكتور خان، أن رفع معدل ضربات القلب من خلال الرياضة يغير كيمياء الدماغ، ويفسح المجال لإفراز هرمونات مضادة للقلق مثل "السيروتونين" المسؤول عن تنظيم المزاج والنوم، و"الإندوكانابينويدات" التي تمنح شعورًا بالراحة، بحسب ما أوردت صحيفة "إكسبريس".
تجنب التدخين
حذّر الطبيب من أن المواد الموجودة في دخان السجائر تؤثر سلبًا على مسارات الدماغ المرتبطة بالقلق ونوبات الهلع.
إعطاء الأولوية للنوم الجيد
نصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي لا يقل عن سبع ساعات، مؤكدًا أن الدراسات أثبتت مرارًا دوره الفعال في خفض مستويات القلق.
الاهتمام بالتغذية المتوازنة
أشار إلى أن الإضافات الكيميائية في الأطعمة فائقة المعالجة قد تسبب تقلبات مزاجية، داعيًا إلى شرب كميات وفيرة من الماء، والإكثار من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة لدعم إنتاج الدماغ لهرمون "الدوبامين".
التنفس العميق والتأمل في الطبيعة
أكد الطبيب أن ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل، إلى جانب قضاء الوقت في أحضان الطبيعة، تسهم بشكل مباشر في تهدئة القلق وتحسين الحالة النفسية.
واختتم الخبير الصحي بدعوة أي شخص يواجه مخاوف مستمرة بشأن صحته النفسية إلى عدم التردد في استشارة الأطباء والمختصين للحصول على الدعم المناسب.
الكلمات المفتاحية
ممارسة النشاط البدني بانتظام التنفس العميق والتأمل في الطبيعة الاهتمام بالتغذية المتوازنة إعطاء الأولوية للنوم الجيد تجنب التدخين عادات يومية لتعزيز الصحة النفسيةموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
