إذا كنت تعاني من الأرق عليك بهذه النصائح لنوم سريع هانئ
بقلم |
محمد جمال حليم |
الاثنين 10 اغسطس 2020 - 09:40 م
في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم.
ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية:
تمارين الاسترخاء:
- -طبق الشفاه على بعضها وترك منفذٍ صغيرٍ لإخراج الهواء من الجسم بطريقةٍ خفيفةٍ ومريحةٍ، وجعل صوت خروج الهواء ناعماً.
- -طبق الشفاه تماماً والاستنشاق من خلال الأنف، وكبت النفس والعد باطنياً لمدة أربع ثوانٍ.
- -أخرج الهواء بطريقةٍ هادئةٍ ومريحةٍ عن طريق الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء.
- اكتم النفس مجدداً لمدة سبع ثوانٍ ثم اعد مرة اخرى4 مرات.
- -رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن والثبات على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
- -انتظر لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ التبسّم بشكلٍ كبيرٍ حتى تشتد عضلات الوجه.
- -ابقى 5ثواني على هذه الحالثم توقف ثم لف الأعين حتى تحول مع إبقائها مغمضةً لمدة خمس ثوانٍ.
- -استرح عشر ثوانٍ إضافية، ولف الرأس إلى أعلى.
- -ابق هكذا لخمس ثوان، ثم وضع الرأس على الوسادة.
نصائح أخرى:
- - استخدام أضواءٍ معتمةٍ قبل وقت النوم بساعتين.
- -الهدوء وبالعد عن مصادر الإزعاج.
- _تبريد الحجرة أو تهويتها.
- -التوقف عن التفكير المستمر.
- -شرب اللبن قبل النوم.
