أخبار

في الجنة.. ليس هناك انقطاع للنعمة فلا تفوتك ولا تفوتها (الشعراوي)

الناس معادن.. فاختر منهم من تصاحب

في زمن كورونا.. نصائح لحماية الحامل من مضاعفات حساسية الجيوب الأنفية

معجزة.. لم يتكلم منذ مولده ونطق أمام النبي في شبابه

حكم توكيل المشتري بالشراء لنفسه في البيع بالتقسيط؟

عقار للأنفلونزا يظهر نتائج واعدة في علاج كورونا

رفض والد حبيبته زواجها منها.. فشوه سمعتها على "السوشيال ميديا"

أكبر من الديناصورات.. ماهو أضخم حيوان على وجه الأرض؟

دعاء صلاح الذرية والأبناء

أصحاب السوء دمروا حياتي وعلاقتي بأهلي

إذا كنت تعاني من الأرق عليك بهذه النصائح لنوم سريع هانئ

بقلم | محمد جمال حليم | الاثنين 10 اغسطس 2020 - 09:40 م
Advertisements
في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم.
 ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية:

تمارين الاسترخاء:
  • -طبق الشفاه على بعضها وترك منفذٍ صغيرٍ لإخراج الهواء من الجسم بطريقةٍ خفيفةٍ ومريحةٍ، وجعل صوت خروج الهواء ناعماً.
  • -طبق الشفاه تماماً والاستنشاق من خلال الأنف، وكبت النفس والعد باطنياً لمدة أربع ثوانٍ.
  •  -أخرج الهواء بطريقةٍ هادئةٍ ومريحةٍ عن طريق الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء.
  • اكتم النفس مجدداً لمدة سبع ثوانٍ ثم اعد مرة اخرى4 مرات.
  • -رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن والثبات على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
  • -انتظر لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ التبسّم بشكلٍ كبيرٍ حتى تشتد عضلات الوجه.
  • -ابقى 5ثواني على هذه الحالثم توقف ثم لف الأعين حتى تحول مع إبقائها مغمضةً لمدة خمس ثوانٍ.
  • -استرح عشر ثوانٍ إضافية، ولف الرأس إلى أعلى.
  • -ابق هكذا لخمس ثوان، ثم وضع الرأس على الوسادة.
 نصائح أخرى:
  • - استخدام أضواءٍ معتمةٍ قبل وقت النوم بساعتين.
  • -الهدوء وبالعد عن مصادر الإزعاج.
  • _تبريد الحجرة أو تهويتها.
  • -التوقف عن التفكير المستمر.
  • -شرب اللبن قبل النوم.

الكلمات المفتاحية

نوم أرق صيف تمارين استرخاء

موضوعات ذات صلة