ماذا يكفيك لتنعم بنوم هادئ؟.. من سنك اعرف احتياجاتك
بقلم |
أنس محمد |
الخميس 17 سبتمبر 2020 - 02:20 م
كشف المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسن نومك ليلاً.
ونشر المركز عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر"، مدة النوم الموصى بها يومياً لكل فئة عمرية؟ وهي كالأتي:
0-3 شهور - 14-17 ساعة
12-4 شهراً: 12-16 ساعة
2-1 سنة: 11-14 ساعة
5-3 سنوات: 10-13 ساعة
12-6 سنة: 9-12 ساعة
18-13 سنة: 8-10 ساعات
60-18 سنة: 7 ساعات أو أكثر
اقرأ أيضا:
بين ضجيج الحياة وسكينة القلب.. كيف نستعيد المعنى في أيامنا؟ما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسن صحة النوم ليلاً؟
تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة
إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم
تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم
يساعد النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر خلال الليل
