أخبار

أعمال نحسبها حلالاً لكنها كانت في عهد النبي من "الموبقات"

إذا دخلت لبلد غير بلدك.. فردد هذا الدعاء يحفظك الله ويأجرك

القنوط من رحمة الله بداية السقوط الحقيقي.. احذر أن تقع فيه

بالعدل والتقوى.. إرشادات ربانية لتنظيم شئون حياة الإنسان

أسئلة الاختبار الذي تأكد بها هرقل من نبوة محمد صلى الله عليه وسلم

خذ استراحة من التفكير .. ولا تنس أن تذكّر نفسك بنعيم الجنة

بالعافية والخير.. اربط دعاءك دائمًا بهاتين الكلمتين

حيلة شرعية من خليل الرحمن تحوّلت إلى سنة نبوية

املأ قلبك باليقين في الله.. يجعل "المستحيل" واقعًا

ادعوا النبوة وتخلصوا من العقاب بهذه الحيل

ماذا يكفيك لتنعم بنوم هادئ؟.. من سنك اعرف احتياجاتك

بقلم | أنس محمد | الخميس 17 سبتمبر 2020 - 02:20 م



كشف المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسن نومك ليلاً.

ونشر المركز عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر"، مدة النوم الموصى بها يومياً لكل فئة عمرية؟ وهي كالأتي:

0-3 شهور - 14-17 ساعة

12-4 شهراً: 12-16 ساعة

2-1 سنة: 11-14 ساعة

5-3 سنوات: 10-13 ساعة

12-6 سنة: 9-12 ساعة

18-13 سنة: 8-10 ساعات

60-18 سنة: 7 ساعات أو أكثر

اقرأ أيضا:

أغرب الحكايات.. طلق 5 نساء في ساعة واحدة؟!

ما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسن صحة النوم ليلاً؟


تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ

تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة

إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم

تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم

يساعد النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر خلال الليل

الكلمات المفتاحية

ماذا يكفيك لتنعم بنوم هادئ؟ ما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسن صحة النوم ليلاً؟ النوم الصحي

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled كشف المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسن نومك ليلاً.