أخبار

هل الحجامة الجافة مفطرة للصائم؟

على رأسها الصيام.. 3 تغييرات تساعدك على العيش لفترة أطول

بالفيديو.. عمرو خالد: طريقة ربانية تغيرك من داخلك وتصلح عيوبك في العشرة الأواخر (الفهم عن الله - 2)

شيخ الأزهر يكشف سر اقتران اسم الله الكبير بالعلي والمتعال

ماذا تفعل "حسبنا الله ونعم الوكيل" إذا كنت مظلومًا؟

"الزرع في الجنة"..أعرابي يضحك النبي

لا تدعها تفوتك.. هكذا تحصل على البركة في مالك وحياتك

قصة مبكية.. كيف تاب "مالك بن دينار" من شرب الخمر؟

دعاء اليوم الـ 18 من رمضان

رؤيا السواك فى المنام لها تأويلات رائعة تعرف عليها

أهمية الأسماك لتخفيف ألم التهاب المفاصل

بقلم | ياسمين سالم | الاحد 17 يناير 2021 - 01:50 م


 ثبت أن زيوت السمك تساعد في تخفيف الالتهاب العام، وقد تساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسها، وهو ما يؤكد أهميتها بالنسبة لمن يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

 أهمية الأسماك لمن يعاني من التهاب المفاصل


تناولك للأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية، تحسن أعراض التهاب المفاصل، فقد أوضحت إدارة الأغذية والعقاقير البريطانية، أنه يجب تناول حصتين (حصة واحدة = 140 جم أو شريحة صغيرة) من الأسماك الزيتية أسبوعياً.

اقرأ أيضا:

على رأسها الصيام.. 3 تغييرات تساعدك على العيش لفترة أطول


 ما هي أفضل مصادر أوميجا 3؟


وفقًا لجمعية التغذية البريطانية، فإن الأسماك مثل السردين والماكريل والرنجة والسلمون والنهاش لها لحم أغمق غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

 أهمية الرياضة والطعام الصحي


تناول الطعام الصحي، من أهم ما يساعد الإنسان علي الحياة بصحة جيدة ويساعد علي تخفيف ألم التهاب المفاصل هذا بجانب ضرورة ممارسة التمارين المنتظمة التي تساعد في التخفيف من الألم.

 ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تخفيف التوتر، والمساعدة في الحفاظ على حركة مفاصلك، وتقوية العضلات التي تدعم مفاصلك.


ويمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك.

 ما هو أفضل نوع من التمارين؟


يمكن أن يساعد روتين الإطالة البسيط في التخفيف من التهاب المفاصل.

 ما هي رياضة الإطالة؟


رياضة الإطالة هي واحدة من أفضل الطرق لتقليل الصلابة والحفاظ على نطاق الحركة، ويجب أن تكون جزءًا من كل برنامج تمرين.



كيف تمارس الإطالة؟


"ابدأ بالإحماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، يمكنك السير في مكانك ورفع ذراعيك إما جالسًا أو واقفًا، ثم قم بتمديد وإمساك العضلات والمفاصل المختلفة لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل إطلاقها.









الكلمات المفتاحية

أهمية الأسماك لمن يعاني من التهاب المفاصل ما هي أفضل مصادر أوميجا 3؟ ما هي رياضة الإطالة؟

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled ثبت أن زيوت السمك تساعد في تخفيف الالتهاب العام، وقد تساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسها، وهو ما يؤكد أهميتها بالنسبة لمن يعانون من التهاب المفاصل وه