يحتاج الانسان إلى الماء ليبقى حيًا، فلا استغناء عن الماء، المكون الرئيس للجسم، إذ يشكل حوالي 60% من وزن الجسم، وتعتمد عليه كل أجهزة الجسم، إذ يقوم الماء بتنظيف الجسم من السموم عبر طردها بعيدًا عن الأعضاء الحيوية، وينقل العناصر الغذائية إلى الخلية، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الأذن والأنف والحلق.

لذا، فالماء ضروري للإنسان، وتزداد أهميته مع حلول شهر الصوم، إذ من الممكن أن يعرض الانسان نفسه لخطر الجفاف نتيجة نقص التروية بالماء، إذ يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا.

عوامل تتحكم في الاحتياج للماء

يعتمد احتياج الانسان للماء على عدة عوامل، منها، حالته الصحية، المكان الذي يعيش فيه، فالإقامة في مكان جاف وصحراوي تختلف عن الإقامة في أماكن رطبة أو قرب الزروع والبحار والأنهار، وكذلك مدى الأنشطة التي يقوم بها الشخص، إذ يفقد الجسم قدرًا لا يستهان به من الماء عبر إفاراز العرق والبول والبراز، والتنفس، لذا يجب تعريض هذا الفاقد، بشرب كميات مناسبة من الماء، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.

اقرأ أيضا:

حالات خاصة تحتاج إلى ماء أكثر

وهناك حالات تحتاج إلى تناول كميات أكبر من الماء، خاصة في شهر رمضان، يمكن إجمالها كالتالي:

أولًا: بعض الحالات المرضية

فأمراض مثل حصوات المسالك البولية أو عدوى المثانة، أو الحمى والقيء أو الإسهال،  تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل، إذ يفقد الجسم مزيدًا من السوائل.

وفي هذه الحالات، يجب شرب مزيد من الماء، واستشارة الطبيب، إذ قد يوصي بمحاليل الجفاف التي يتم تناولها عن طريق الفم.

ثانيًا: الحمل أو الرضاعة الطبيعية

فالمرضع تستهلك كميات كبيرة من الماء والسوائل، لذا  يوصي معهد الطب في أمريكا المرأة الحامل بتناول حوالى 10 أكواب (2.3 لتر) من السوائل يوميًا، كما يوصي المرضع بتناول حوالى 13 كوباً (3.1 لترات) من السوائل يوميًا،  وهو ما يشجع المرأة الحامل والمرضع على أن تحمي نفسها وطفلها بالأخذ برخصة الإفطار

ثالثًا:  ممارسة الرياضة

ويعتمد هذا الأمر على نوع الرياضة، مدتها، كمية العرق الناتجة عن القيام بها، فإذا كنت تمارس الرياضة أو تشترك في أي نشاط يجعلك تعرق، فأنت بحاجة إلى شرب مقدار إضافي من الماء لتعويض فقدان السوائل. ويكفي شرب أكواب إضافية من الماء تراوح بين 1.5 إلى 2.5 كوب، وكلما اشتد نوع الرياضة كالعدو في ماراثون مثلا، يجب تناول كميات زائدة من الماء والسوائل.

رابعًا:  البيئة

فالشخص الذي يعيش في الطقس الحار أو الرطب قد يتعرق بشكل كبير، ما يعني ضرورة  تناول الماء بكميات كبيرة لتعويض الفاقد، وكذلك من يعيش في المناطق التي يزيد ارتفاعها عن 8200 قدم (2500 متر) إذ يعني هذا زيادة التبول وزيادة سرعة التنفس، وهو ما يعني استهلاك كمية أكبر من احتياطي السوائل في الجسم.

اقرأ أيضا:

اقرأ أيضا: